Листа храни

Симптоми

Све најквалитетније - имамо опис по корак-у-корак, не пропустите!

Калоријски калкулатор онлине

  • Хоме
  • Калоријски калкулатор онлине

Калоријски калкулатор онлине

Ово је једноставан и истовремено тачан онлине калкулатор калорија који ће вам помоћи да израчунате потребну дневну количину калорија које требате конзумирати, како бисте изгубили тежину или задржали тежину у норми. Поред калкулатора, овде ћете пронаћи препоруке и савете за правилну исхрану и губитак тежине.

У додатним параметрима можете одабрати формулу помоћу које ће се израчунати број калорија:
Миффлин-Сан Јерура или Харрис-Бенедицт.

Дневна стопа калорија за жене

Формула Миффлин - Сан Јеора:

Иако се формула Миффлин-Сан Јерура појавила тек пре неколико година, препозната је најтачније за данас.

Дневна дневна калорија за жене одређена је формулом:
10 к тежина (кг) + 6,25 к висина (цм) - 5 к година (година) - 161

Сада резултат мора бити помножен с факторима физичког оптерећења:

  • 1.2 - минимална или никаква физичка активност
  • 1.375 - часови фитнесса 3 пута недељно
  • 1.4625 - часови фитнесса 5 пута недељно
  • 1.550 - интензивна вежба 5 пута недељно
  • 1.6375 - часови фитнесса сваки дан
  • 1.725 - интензивно или двапут дневно
  • 1.9 - свакодневни физички рад плус физички рад

Формула Харрис-Бенедицт:

Формула Харрис-Бенедицт је изведена још 1919. године и за модерног човека више није довољно тачна, има грешку од око 5%.

Основна дневна калорија за жене израчунава се на следећи начин:

655,1 + 9,563 к тежина (кг) + 1,85 к висина (цм) - 4,676 к година (година)

Резултат се такође помножи са коефицијентом активности.

Дневна калорија за мушкарце

Формула Миффлин - Сан Јеора:

Норма калорија дневно за мушкарце израчунава се према формули:

10 х тежина (кг) + 6,25 х висина (цм) - 5 година (година) + 5

Као иу израчунавању за жене, резултат се множи са коефицијентом физичке активности:

  • 1.2 - минимум или не
  • 1.375 - 3 р. недељно
  • 1.4625 - 5 р. недељно
  • 1.550 - интензивно 5 р. недељно
  • 1.6375 - сваки дан
  • 1.725 - интензивно сваки дан или 2 стр. дневно
  • 1.9 - дневно + физички рад

Формула Харрис-Бенедицт:

Дневна калорија за мушкарце одређена је овом формулом:

66.5 + 13.75 к тежина (кг) + 5.003 к висина (цм) - 6.775 к година (година)

Не заборавите да множите резултат физичким факторима оптерећења.

Дневна калорија за губитак тежине

Да сазнате дневна стопа калорија за смањење телесне масе који ће обезбедити губитак масти, потребно је одузети 20% од резултата (израчунат једним од формула и помножити фактором активности) (за брзу мршављење - 40%).

Међутим, иако дневна дневна калорија не сме бити мања од ове формуле: тежина (кг) ÷ 0,450 к 8

Познавајући количину калорија, можете лако планирати свој мени на дан, користећи број калорија или калоријску таблицу производа, као и читање информација о енергетској вредности на амбалажи за храну.

Израчунавање дневне брзине калорија може се извршити у кЈ: 1 кцал = 4.184 кЈ

Израчунавање дневне калоријске брзине према формули Миффлин-Сан Јерура

Инструкције

Правилно одабрана дневна калорија (СНК) омогућава постизање идеалне равнотеже између добијања енергије са храном и његових пуних трошкова као резултат физичке активности. У ситуацији када је потребно изгубити тежину, величина СНК-а би требало да буде мања од енергетског захтева тела. Као резултат тога, користе се унутрашње резерве акумулираног масног ткива и започиње процес губитка тежине.

Да би се избегло нетачности изазване просека, најбоље је да користите специјалну онлајн калкулатор за израчунавање дневне калорија формулу Миффлин Сан-Зхеора, који узима у обзир индивидуалне антропометријских и физиолошких карактеристика особе.

Како користити калкулатор

Овај систем одређивања СНК-а је сасвим иновативан и врло ефикасан, те га усвајају нутриционисти широм свијета. Да извршите тачан прорачун дневног калоријског захтева:

  1. изаберите спол у падајућем менију;
  2. навести старост (пуних година);
  3. указује на раст (цм);
  4. назначити тежину (кг);
  5. Да поставите квадратић (означите) у реду са одговарајућим описом нивоа физичке и радне активности;
  6. притисните дугме "Израчунати" или типку Ентер на тастатури.

Као резултат калкулација, он-лине калкулатор ће дати тачнију вриједност СНК-а, усклађеност с којом ће се стабилизирати или глатко смањити тежина без стреса и посебног неугодја за тијело.

Формула дневног уноса калорија из Миффлин-Сан Јерура

Овај метод израчунавања СНК-а је добијен у пракси бројним студијама. Комплетна формула има облик: СНК = (Бм + Пб-Бв + Пв) * Ка, где:

  • В = (9,99 * тежина у килограмима);
  • Рч = (6.25 * раст у центиметрима);
  • Бк = (4,92 * старост);
  • Пв = + 5 за мушкарце или -160 за жене;

Број Фоцус - коефицијент активност, која варира у зависности од физнагрузки нивоу: 1.2 - на минимум, 1.375 - за лако, 1.4625 - за у просеку, 1,55 - за висок и 1.725 - за тешка.

Узимајући у обзир примљене информације, могуће је узети у обзир специфичан пример за жене старије од 45 година, која има висину од 165 цм и тежину од 60 кг. Да би добили СНК, калкулатор врши следеће прорачуне ((9,99 * 60) + (6,25 * 165) - (4,92 * 45) -160) * 1,2 = 1498 кал.

Калорије дневно

Онлине калкулатор за израчунавање броја калорија дневно, у зависности од очекиваног резултата. Једноставан калкулатор за израчунавање броја калорија дневно конзумираном за брз и нормалан губитак тежине. Калорије онлине засноване на подацима као што су: година, пол, тежина и висина, ниво физичке активности

Миффлин-Сан Јерура формула Ово је најсавременија метода израчунавања, изведена 2005. године. Према Америчкој удружењу дијетета (АДА), до данас ова формула вам омогућава прецизније израчунавање количине уноса калорија за здраву особу.

Израчунавање основне стопе метаболизма:

Мушкарци:

10 к тежина (у кг) + 6,25 к висина (у цм) - 5 к година (у годинама) + 5

Жене:

10 к тежина (у кг) + 6,25 к висина (у цм) - 5 к година (у годинама) - 161

Након израчунавања основне стопе метаболизма, узима се у обзир степен активности вашег животног стила. У зависности од изабраног нивоа активности, МРЛ ће се помножити са факторима који се крећу од 1,2 до 1,9. Дакле, научићете количину потребних калорија, како би говорили. Да бисте сазнали стопу која ће осигурати губитак масти, потребно је узети 20% износа који је резултирао. За гојазне људе - 40%.

Формула Харрис-Бенедицт донекле застарјела, јер је повучена 1919. године. Обрачун калорија према овој формули како се примењује у модерним људима са својим начином живота даје повећање од око 5%, међутим, ова формула је сада важи у односу на људе, већи део дана се бави активним физичким радом.

Израчунавање базалне метаболичке вредности (СБИ) према Харрис-Бенедицт формули:

Жене:

СБИ = 655,1 + 9,6 * телесна тежина (кг) + 1,85 * висина (цм) - 4,68 * година (године)
Мушкарци:

СБИ = 66,47 + 13,75 * телесна тежина (кг) + 5,0 * висина (цм) - 6,74 * година (године)

Миффлин-Сан Јерура формула.

Миффлин-Сан Јерура формула Једна је од најновијих формула рачунање калорија за оптимално губитак тежине или очување нормалне тежине. Повучена је 2005. године и све је почела да замењује класичну Харрис-Бенедицт формула.

Формула Миффлин Сан-Зхеора развијен од стране групе америчких лекара, нутрициониста, на челу са др Миффлин и Сан Зхеора постоји у две верзије - поједностављена и префињен и даје потребан број килокалорија (кцал) дневно за сваку особу.

1. Једностављена верзија формуле Миффлин-Сан Јерура:

  • за мушкарце: 10 к тежина (кг) + 6,25 к висина (цм) - 5 к година (г) + 5;
  • за жене: 10 к тежина (кг) + 6,25 к висина (цм) - 5 к година (г) - 161.

2. Модификована верзија формула Миффлин-Сан Јерура, за разлику од поједностављеног, даје тачније информације и узима у обзир степен физичке активности особе:

  • за мушкарце: (10 к тежина (кг) + 6,25 к висина (цм) - 5 к старост (г) + 5) к А;
  • за жене: (10 к тежина (кг) + 6,25 к висина (цм) - 5 к старост (г) - 161) к А.

А је ниво људске активности, обично се одликује пет степени телесне активности дневно:

  1. Минимална активност: А = 1,2.
  2. Слаба активност: А = 1.375.
  3. Просечна активност: А = 1.55.
  4. Висока активност: А = 1.725.
  5. Ектра активност А = 1,9 (у ову категорију обично су предмет људи који су укључени, на пример, дизања тегова или други спортови снаге са дневним тренинга, као и онима који обављају тешке физичке послове).

Ако се не осећате као да петљају са калкулатор, или чак и више, да се умножавају у бару, а ту је и интернет, постоји много места на којима је ова модификована формулу већ уграђене у посебан руке калоријски калкулатор. Ево једног примера: калкулатор калорија на мрежи.

Само треба уносити своје године, висину и тежину, као и запазити пол и ниво физичке активности. Не заборавите да је ова формула релевантна само за особе узраста од 13 до 80 година.

Бројујемо калорије - норма на калкулатору

Маргарет Тачер се запитала реторичким питањем. Ако не можете контролисати тежину, како ћете управљати земљом? Заправо, свака девојка је периодично незадовољна њеном фигуром. И поставља се питање мање филозофског питања. Шта ће помоћи у регулисању процеса добијања идеалне тежине? Одговор је познат - израчунавање броја калорија.

Одређивање количине енергије коју тело треба треба помоћи ће самој контроли. Зато управљајте својим животом. Калкулатор броја калорија ће помоћи било којој дами да постане власник величанствених облика.

Калорије - норма дневно

Ако одлучите да смршате, промените принцип ваше исхране. Напримјер, напустили сте пецат и угасили глад са кремом и бананом, а онда су сви узели чај. Можете бити сигурни да ће се израчунавањем калорија повећати стопа. На крају крајева, лепиња је око 300 кцал. А сир, банана и чај је око 500 кцал. Због тога је толико важно узимати у обзир калорије сваког појединачног дневног исхране и знати колико је безазлено парче сира калорије него јабука. Ово ће помоћи избјећи масноће и штетно.

Калоријски калкулатор

Пре почетка калорија, морате знати колико калорија вам је потребно сваког дана. Сви смо рођени јединствени. И свака особа треба одређену количину енергије и калорија. Свако има другачију норму. С обзиром на ову неоспорну чињеницу, нутриционисти су произвели неколико формула које помажу у израчунавању приближног броја потребних калорија.

Можете израчунати дневну норму потребне енергије према формули Миффлин-Сан Јехоре или Харрис-Бенедицт формуле. Калкулатор који ради на основу ових формула ће вам помоћи да пратите јести и регулишете свој метаболизам и тежину. Ако желите да направите калкулатор, можете израчунати број калорија који омогућавају брз и нормалан губитак тежине. Ако желите да се побољшате, формула ће вам помоћи да израчунате дневну потребу за калоријама за повећање телесне масе. И на крају, ако сте задовољни својом хармонијом, калкулатор ће вам помоћи да знате која калорија вам треба за одржавање лијепих облика. Све што треба да урадите је да наведете своје године, тежину, висину и пол.

Смањите тежину уз помоћ формула

  1. Почните са радом помоћу калкулатора. Препоручује се да сазнате која количина калорија дневно вам треба помоћу две формуле. Према формули Миффлин-Сан Јехоре и формула Харрис-Бенедицт.
  2. Када сазнате колико калорија вам треба помоћу две формуле, упоредите резултате. Специјалисти кажу да је формула Миффлин-Сан Јерура модернија и даје мање грешака. Израчунавање помоћу Харрис-Бенедицт формула не узима у обзир начин живота модерног човека. Ипак, било би корисно израчунати енергију коју тело користи помоћу две формуле.
  3. Ако желите изгубити тежину, почните са одржавањем дневника. Израчунајте број калорија које сте примили и потрошили. Интернет и мобилне апликације олакшавају то. Поред тога, сви производи показују колико калорија садрже. Калоријска вредност означава просек.
  4. Формула Миффлин Сан Хорге и нека друга формула дају само приближне прорачуне. Не заборавите да слушате себе. Ако започнете критичне дане, онда немојте исцрпљивати тело дијететима и бити изузетно стриктни према себи. Међутим, наставите са пребројавањем калорија. Да ли је стопа прекорачена? Онда покушајте после неког периода да будете за себе мало тачније, да бисте надокнадили изгубљено време. Главна ствар је да останете у хармонији са собом и слушајте своја осећања.
  5. Промените своје навике. Формула Миффлин Ст. Јехоре и калкулатор су добри помагачи у томе. Познавајући колико калорија свакодневно треба ваше тело, можете да поставите приоритет на нови начин. Замијените калоријску и штетну кафу са зеленим чајем, што ће побољшати ваш метаболизам. Пошто сте уписали садржај калорија у празничном колачу у дневнику и схватили колико сте премашили количину калорија дневно, одлучили бисте се брзо покретати уместо да гледате емисију.

Формула Миффлин Сан Јорге и Харрис Бенедицта помогла је многим женама да постану мршаве, да се вуку заједно и постигну свој циљ, контролишући оно што се догађа. Сада је твој ред дошао.

Једна једноставна формула која ће израчунати колико калорија дневно ће вам омогућити да једете и изгубите тежину

Сви знају да је за редом потребно да једете мање и да се померате више. А ако је покрет више или мање јасан, онда је са "мање је" већина људи има потешкоћа. Колико има и шта је тамо? Каква би била дневна стопа калорија? Покушаћемо да одговоримо на последње питање у овом чланку.

АдМе.ру нуди вам упознавање са формулом која ће вам помоћи да израчунате број калорија које можете конзумирати правилно и укусно без тежине.

Миффлин-Сан Јерон формула

1919. амерички научник Францис Бенедицт и његов коаутор Јамес Харрис објавио је научни рад о базалном метаболизму особе - количину енергије коју тело треба да се одмара за нормално функционисање. У овом раду дали су формулу за израчунавање броја калорија, узимајући у обзир тежину, висину, старост и пол особе.

Од времена објављивања дела Бенедикта и Хариса, услови живота су се значајно промијенили, 1990. године њихова формула је пречишћена од стране групе научника коју предводе Марк Миффлин и Сатико Сан Јехоре. Принцип израчунавања остао је исти, али су основне слике значајно промијењене. Тренутно, Америчка асоцијација диетичара препознаје ову формулу као најтачнија међу сличним.

Формула Миффлин-Сан Јеора изгледа овако:

  • За жене: (10 × тежина у килограмима) + (6,25 × висина у цм) - (5 × старост у годинама) - 161
  • За мушкарце: (10 × тежина у килограмима) + (6,25 × висина у центиметрима) - (5 × старост у годинама) + 5

Сходно томе, за жену од 30 година раста од 170 цм и тежину од 65 кг, израчунавање калорија, које је неопходно за функционисање организма у миру, биће следеће:

(10 × 65) + (6,25 × 170) - (5 × 30) - 161 = 1 401,5

Формула узима у обзир физичку активност, на основу које се коефицијент додаје на резултирајућу вредност.

  • Ако немате физичке активности и седентарног рада, помножите резултат са 1.2.
  • Ако направите мале џогове или изводите светлосну гимнастику 1-3 пута недељно, помножите са 1.375.
  • Ако вежбате са умереним оптерећењем 3-5 пута недељно, помножите број калорија на 1.55.
  • Ако у потпуности тренира 6-7 пута недељно, онда је потребно да резултат умножите за 1.725.
  • И коначно, ако је ваш посао повезан са физичким радом, тренирате 2 пута дневно и укључите вјежбе снаге у програм обуке, однос ће бити 1.9.

Дакле, девојка са горе наведеним параметрима, која траје неколико пута недељно ујутру, број калорија ће бити исти 1 401,5 × 1,375 = 1 927,06. Међутим, ако исте девојке тренира 6-7 пута недељно, дневна стопа ће бити 1 401,5 × 1,725 ​​= 2 417,6.

Дневна процена калорија за жене и мушкарце - Онлине израчунавање

Желите знати дневна стопа калорија за жене или мушкарце? То је врло лако! Унесите своје године, пол, тежину, висину и изаберите ниво физичке активности (колико пута недељно сте укључени у фитнес), кликните на израчунати и онлине калкулатор ће се производити за вас Израчунавање дневних калорија узимајући у обзир губитак тежине и без њега!

У додатним параметрима можете одабрати формулу помоћу које ћете израчунати број калорија - Миффлин - Сан Јехоре или Харрис-Бенедицт, као и јединицу мјерења - кцал или килојоулес. Више о томе касније.

Дневна стопа калорија за жене

Формула Миффлин - Сан Јеора:

Иако се формула Миффлин-Сан Јерура појавила тек пре неколико година, препозната је најтачније за данас.

Дневна дневна калорија за жене одређена је формулом:
10 к тежина (кг) + 6,25 к висина (цм) - 5 к година (година) - 161

Сада резултат мора бити помножен с факторима физичког оптерећења:

  • 1.2 - минимална или никаква физичка активност
  • 1.375 - часови фитнесса 3 пута недељно
  • 1.4625 - часови фитнесса 5 пута недељно
  • 1.550 - интензивна вежба 5 пута недељно
  • 1.6375 - часови фитнесса сваки дан
  • 1.725 - интензивно или двапут дневно
  • 1.9 - свакодневни физички рад плус физички рад

Формула Харрис-Бенедицт:

Формула Харрис-Бенедицт је изведена још 1919. године и за модерног човека више није довољно тачна, има грешку од око 5%.

Основна дневна калорија за жене израчунава се на следећи начин:

655,1 + 9,563 к тежина (кг) + 1,85 к висина (цм) - 4,676 к година (година)

Резултат се такође помножи са коефицијентом активности.

Дневна калорија за мушкарце

Формула Миффлин - Сан Јеора:

Норма калорија дневно за мушкарце израчунава се према формули:

10 х тежина (кг) + 6,25 х висина (цм) - 5 година (година) + 5

Као иу израчунавању за жене, резултат се множи са коефицијентом физичке активности:

  • 1.2 - минимум или не
  • 1.375 - 3 р. недељно
  • 1.4625 - 5 р. недељно
  • 1.550 - интензивно 5 р. недељно
  • 1.6375 - сваки дан
  • 1.725 - интензивно сваки дан или 2 стр. дневно
  • 1.9 - дневно + физички рад

Формула Харрис-Бенедицт:

Дневна калорија за мушкарце одређена је овом формулом:

66.5 + 13.75 к тежина (кг) + 5.003 к висина (цм) - 6.775 к година (година)

Не заборавите да множите резултат физичким факторима оптерећења.

Дневна калорија за губитак тежине

Да сазнате дневна стопа калорија за смањење телесне масе (који ће обезбедити губитак масти), потребно је да одузмете 20% од резултата (израчунате помоћу једне од формула и помножите са коефицијентом активности) (за брзу мршављење - 40%). Међутим, док дневна дневна калорија не би требало да буде мања: тежина (кг) ÷ 0,450 к 8.

Познавајући количину калорија, можете лако планирати свој мени на дан, користећи број калорија или калоријску таблицу производа, као и читање информација о енергетској вредности на амбалажи за храну. Међутим, не заборавите се придржавати се принципа правилне исхране када се ради о фитнесу.

Израчунавање дневне калоријске брзине може се извршити у кЈ (стварно за производе произведене у иностранству): 1 кцал = 4.184 кЈ

Резултат израчунат он-лине не одговара прорачунима према формула Миффлин-Сан Јехоре.

Наталија, све је исто! Нешто што сте некоректно израчунали, можда сте заборавили да множите резултат помоћу коефицијента физичке активности...

Реците ми ако имам 10 година, тежина 40-43, висина 134
Колико калорија дневно имам?
И још више питање колико могу да растем 2-3 недеље?

Немојте пуно ограничавати, само расте! Моје племе имају исту ситуацију, ми га хранимо једноставно на основу правилне исхране, тијело ће се градити.

Ако се ограничите на храну, престати ћете расти! Ако не желите мало остати у животу, покушајте да диверзификујете и једете добро. Већ сам ја, јако одрастао, али од 6 година сам се ограничио на пржени кромпир, пецива, шећер, павлака, сладолед. У доби од 15 година имао сам висину од 162, а тежину 48 кг, морао сам бити интензивно ангажован и нисам имао снаге. Морао сам да се опоравим до 53 кг, након тога успио сам добро завршити школу, а након тога и универзитет. Не саветујем јести храну која изазива апетит, на пример, мајонез, кобасице, кобасице. Онда сам схватио да ће вам мајка бити тежа за кување. Међутим, не-мастна јела, месо, риба, свеже и замрзнуто поврће не могу се плашити. А такође, како би оставили калорије, вриједи радити на спорту, доприноси и расту висине. Желите да изгубите тежину, вероватно да ћете бити лепши. Ако си спортиста, паметан са издуженим вратом, са слатким осмијехом, сигуран сам да ћеш бити шармантан. Па ипак, волети, добро је прочитати и разноврсно образовати. Сретно!

Ја се ограничавам на само 14 година у слатки и брашно. И када сам онда тежио 55 са повећањем од 168 сада имам раст од 169 и тежину од 50 кг. И без дијета

Хвала на вашој веб страници! На крају је пронашао адекватан прорачун калорија! Многе локације дају 1200 кцал, што је једноставно опасно. Хвала!

Ја сам 13 година, тежина 44 висина 165
Не морате изгубити тежину, али морате уклонити масно слоје са дна штампе. Можда је неко овакав био? Реците ми како уклонити међуслој)
ПС Играм атлетику 6 дана у недељи Интензивна обука

Окрените преса без струка, само подизавате труп - ово је за горњи део;
за доњи део преса је погодан: у леђном положају, подигавши равне ноге до нивоа од 60 степени од пода. Можете се мењати с клеветањем на себе. уопште, лежање радним ногама треба да буде у доњем делу штампе. ако можете - на хоризонталној шипки подизање ногу (савијен + равно) такође ће бити добар додатак.

Анониман пре давања било или савете, морате да схватите шта ви кажете, не постоји таква ствар као горње или доње трбушњаке, то не постоји, ГТР један мишић, а када се тренира штампу, а затим је активирао сам (и сви), јер када неко возови бицепси, ви не само клати врхунац бицепс, ово је апсурдно.
Морате разумјети подручје у којем дајете савјет.
И да се ослободите ових депозита, можете само уз помоћ исхране, али постоји огроман број нијанси.
Због тога, без обзира колико се потресете "дно штампе", нећете се ослободити овога, то се постиже само путем исхране (смањује проценат масти у телу).

Један мишић? )) Бугага) Исхрана без спорта? Научите анатомију, просечност!

Заправо, да баците такву гласну изјаву, заиста морате отворити уџбенику анатомије. Ако сте то прочитали, знао би да рецтус абдоминис фасције је подељен у блокове и везан је за сабљаст процесу грудне кости, ребра хрскавице на површини и спушта се где је тетива придаје стидне кости. Анатомски, не постоји подела. Хајде да проучимо материјал, господо.

Кретање штампе никада неће очистити стомак. али посебна фитнесс је једноставна. Спаљивање масти из Гиллиан Мицхаелса. Већ сам после 10 часова имао раван стомак. Па, са исхраном наравно у комбинацији.

Научно доказано да је немогуће уклонити масти локално.

Ако желите поуздане информације које ће вам помоћи да постигнете резултат - никада не идите на форум и не питајте ништа о чему се ради без стручности. Проучите информације сами, прочитајте чланке професионалаца.

Од времена СССР-а познато је да дневна норма ккал није мања од 1500.... Размислите о томе када израчунате тежину, висину итд. То је све.

то је то, јер совјетских времена, прошло је више од 20 година... и за кога је 1500 (рецимо да сам висина девојка 150, тежине, на пример, 55 да буде у калорија дефицита - 1500 ће бити мало много, иако постоје резерве... без обзира колико она ће бити активна током читавог дана), тако да је све индивидуално.
Ово сам написао чињеници да се све мора критички приступити, јер резултат једноставно неће бити примјетан.

Дакле, у совјетском периоду било је и других савршено фигура параметара у моди. Сматрало се здраво и право бити.. писхка, рецимо. Такви су били идеали, под таквим и калоријским садржајем је насликан.
А сада људи више и више сазнају како правилно да једу и буду здрави, а сходно томе, идеали изгледа изгледају.

Да ли озбиљно мислите да је калорична вредност времена СССР-а обојена под параметрима цифре.
Те норме исхране уопште нису биле усмерене ка постизању идеала лепоте.
Они су у првом реду узели у обзир физиологију човека, а од тада се није много променио.

Здраво. Ја сам студент и имам изузетно нестабилан распоред, нема апсолутно времена за грицкалице током дана, због чега сам дошао кући и појела све, тако да сам опоравио за 4 кг. Сада желим све поправити. Тренутно ми тежак 61 кг висине 163 цм. Нажалост, време је још више краће, опет због мојих студија. Трудим се да једем мање и чешће, али ипак често немам времена. Реците ми, молим вас, нека делотворна исхрана или бар задовољавајућа храна са минималним садржајем кцал.

не треба вам никаква исхрана, резултат може и хоће, али по којој цени...
према формули Ваша количина калорија за мршављење 1300
даље морате израчунати норму БЈУ
за протеин 1,5 по кг телесне тежине = 92 г. протеина дневно = 368 калорија (ово је 300 г пилетине, 200 грама сира, тако да готово разумете), али протеин се налази у другим хранама - било којег меса, јаја, стоке (на пример, леће)
за масти 1 г на кг тежина = 61 грама дневно = 550 калорија (50% се узима од засићених и 50% не засићених)
добро, а остало на угљеним хидратима 368 + 550 = 918... 1300 - 918 = 382 кал. = 95 г. угљени хидрати дневно (ово је око 100 г овсене каше и 50 грама тестенина)

Не лажи, видео сам те на пару који је жвакао нешто, а све потмо кажете да нема времена за грицкалице

Ја имам 13 година, висина 158 цм, колико треба да тежим 67 кг?

67? Вау. Код мене исти параметри, само тежина 45, постанем танак. Морамо бити у праву. храна хитно

Нешто ми се чини да до 1000 калорија не издржим.
2 сендвича, житарица, какао

Седми дан је тањи, трудим се да не једем јунк храну и чини ми се да једем око 1000 килокалорија дневно, дневна стопа је 1800) Пун сам храну, не желим да се бацам на храну. По мом мишљењу, нешто је пошло наопако, ово се раније није догодило)

1000 кцал је врло мало, тело је у стању стреса и само акумулира још масти. Горе наведено је правилно написано 1,5 грама протеина по кг, 1 г масти по кг, остало су угљени хидрати. Никада не падајте испод 1200 калорија дневно. И недеља је прекратак период

Моја стопа је 1290 кк. Ако желите изгубити тежину, потребно је узети 20%. Тако. испада 1033 кк. А ово одговара принципу који није мањи од: тежине (кг) ÷ 0,450 к 8.
Испоставља се да ваш позив никад не падне испод 1200 кк није индивидуалан и није тачан!

Жао ми је, прва реченица без "он"

Тачно, шта је физнагрузкои? Само тренинг с пуним радним временом типа сат-1.5 кардио / аеробни / мишић? Ја сам код куће плесем сваки дан неколико пута дневно (обично 2 пута) 20-30 минута пре знојења. То се може приписати сваком дану или 3 пута?

Дуго користим овај калкулатор и сматрам то најбољим што сам покушао (апликације, програми су погрешни) јер куповина банана, јабука по цени не одређује колико има угља и ккала, као и све остало. Ако сте у складу са нормом Кцал / дан, онда је реално постићи планиране планове. Пуно вам хвала творцима. Дуго сам с вама)

Алиона здраво. Желим да научим од вас како правилно израчунати кцал дневно? И прошле кцал, да ли морам рачунати на нешто друго? Хвала унапред за одговор.

Оксана Здраво, овде на сајту линк хттп://дома-фитнес.ру/сутоцхнаиа-норма-калориј унесете своје податке, висина, тежина, старост, и на Напредне поставке означите "према формули Харрис-Бенедицт" пресс пН, у резултат је 3 цифре, за бирање, тежину, за мршављење и за одржавање тежине. Ви бирате свој број (сви сами!) И покушати да се придржавају, плус или минус није велики сасвим прихватљиво. Али само не заборавите на правилну исхрану + вежбу. А онда да би се постигао резултат ће бити лакши и бржи

Храна на 1200калл соцхник јутарњу кафу ручак супу кафе и вафли 100 г чоколаде и 200мл кокаколи вечерњу кафу и то ме ни у чему не одбије посебно размишљао два дана автомат.сцхетцхику калорија о обрачуну ми треба 1330 калорија за активне мршављење глупости је... што би изгубило тежину, морам да једем на 600 килова, али не у 1300

које генерално пишете. које су облаке и кола. Морате да израчунате БЈУ, а једете само брзе угљене хидрате!

ти ППЦ) само пијем ракију на дан на 3500кцал-4000кцал =) у исто време добар облик и коцке на штампе: Д

У скоро 1,2-1,6 литра коњака, идите код доктора да проверите јетру, ако након тога можете ходати.

БЈУ МЗХУ мање и губи тежину

Чак и са толико угљених хидрата БЗХУ на доњој бочној капелици, посебно израчунато за НГ на иап мање

Имам 18 година. Висина 163, тежина 40
Постоји маст на абдомену мала, желим да се ослободим. Физичке вежбе на овом делу тела уопште не помажу, потребно је око шест месеци, резултат је веома мали. Да ли треба да изгубим тежину у овом случају?

Масноћа се спаљује у комплексу, локално се ослободи тога, гдје год (стомак, бутина, итд.) Не можете добити

Ја сам 40, веома селф запустила..Вес 100 рост163, идите на ел схеипинг.пиу карнитин и цоцодрене 25.два дниа.ем ујутру три кашике каше + два белка.перекус јабуке, ручак 150 грама груди са пиринчем и кашиком купус салата, ужина нешто из ФР., риба друже и салатом.иа ипак некако голоднаиа.заниатииа 3 пута неделиу.толко почетак, али ја резултатов.иа правилно учинити све?
Ако није, реците ми, молим вас, покажите на путању.

Саветујем вам да се не бавите независношћу. Идите у добар фитнес клуб, узмите индивидуалне лекције са тренером. Ако је тренер добар, он ће учинити исхрану и вежбање. Зато што је нека физичка активност само 30%. Али у вашем случају, они су неопходни поред праве дијете за ефикаснији резултат.

Ветцх, л-карнитин пије одмах прије вежбања. Ако сте веома гладни, знатно сте смањили калорије.
Израчунајте дневни захтев калорија и користите другу цифру "За губитак тежине" (имате 1824 кцал / дан).
Кориштењем калорија, израчунајте дневну исхрану.
Не искључујте из исхране масти - око 50 грама дневно корисних биљних масти из хладно пресованог уља или ораха које треба да имате. Урадите 5 оброка дневно (последњих 3 сата пре спавања). На производима код вас сви су тачни.

Мислим да очекујете резултате... Хмм...

Имам 16 година, тежина 67, висина 172. Кад покушавам да се ограничим на кцал (око 800 дневно), осећам се лоше и моја глава може да се окреће. Недавно је почело да се мучи од једења. Реците ми како се пребацити на другу исхрану (и која од њих) да се осећам добро.

Ирина, толико не можете ограничити калорије!

Израчунајте стопу калорија и будите сигурни да радите напајање и кардио тренинге!

Исеците брзе угљене хидрате и једите их до 12 сати. Елиминишите штетне производе. Масти једу само биљке нерафинисане или орасле.
Покушајте да једете све споре угљених хидрата до 16 сати, а увече једите само безалкохолну храну и поврће (салату или паром).

Здраво, имам 20 година, тежак 50,5, са висином од 156 спортова. Желим да изгубим тежину до 47 кг, немој ми рећи какву дијету треба да седите, тако да можете играти спорт.

Анна, управо сам написао како да једем.
Ако иду за спорт, можете да дистрибуирате своје снимке тако:
40 г масти
125 г протеина
125 г угљених хидрата
Обично је резултат већ видљив након 2 седмице.

Нешто попут читања ваших коментара, на овој страници налазе се тинејџери од 10 до 15 година који сањају да изгубе тежину)

Ово није изненађујуће! Седите на рачунар, једете чипс са Цоца-Цолом само тинејџери! )

Поздрав свима. Објасните ми такво, моја норма је 1654, што значи да морам радити сваки дан да спалим 1654 кк?

неееее, калорије запалити чак и ако спавате. Ако се истакао у обрачун "минимално оптерећење", то је норма за рад без оптерећења, ако је наведено Спорт 3 пута недељно - то је норма за особу која се бави вежби 3 пута недељно, па чак и калорија, чак и током сна, али мање од када срушите мрачну улицу од пљачкаша

Ја сам будала и не летим, помажући на основу ових података да бих израчунао брзину потрошње отпадних вода

На основу ваших података, драги Григори, можемо вам понудити да користите мање сарказма. С поштовањем.

Кућа нема ништа да једе, али не желим ићи у радњу, само мачку и мачку из једне куће, не знам чак ни...

Имам 32 године
висина 170 цм
тежина 112,5 кг
Ја водим седентарни начин живота, али ја трошим калорије мање него што је потребно. Једем фракцију 5-6 пута дневно, ја могу да једем максимум 1300.. више се не пењу.. тежина одлази, изузетно споро.. 1,5 месеца 8 кг.. Можда је потребно више да једеш?

Александра, мораш разбити метаболизам. У праву сте да поједете 5-6 пута дневно. После 6, једете само зелене јабуке или 1 јаје, ако заиста желите.
Пијте најмање 2 литре воде до 16 сати.
Једите здраву храну, избегавајте брзе угљене хидрате! Свеже поврће, зеленило би требало да буде довољно у исхрани, од слатког отпада. Ограничите количину угљених хидрата!
Препоручљиво је ходати 1 сат дневно брзо.

За мене од 20 година, телесна висина 171, за тежину коју гледам или идем даље, хода од 70 до 73. Сама по себи велика, широка кост, мало мало визуелно дебела, девојке одједном нису вјеровале, да су тако тешке. Прилично сам сретан са својим пропорцијама, али тежине које се шетају - желим да се поправим на 68. Помозите ми да откријем активност.
Прво, ја сам љубитељ планинарења и игнорисати саобраћај је могуће - да ходам 5-7 км дневно, ако не и време или време не дозвољава - 2 обиазателно.Дома стварно вреди елипсоид, до грешнике, расположење - час на знојење, онда 10 минута и довољно. Дан обрт обруча и стоје у бару - стомак и леђа проблематичних области. По питању фитнеса купујем претплату и бацам, по правилу, заувек.
Доручак јаја, тестенина или пахуљице, једу супу на Универзитету, ако је дуг дан и пита - да ли кратка, кућа кува пљескавица у рерни, кокошке, строго без украсите, вече пије кефир. Поврће и воће пиће на зхеланииу.Беда да не могу да превазиђу жудњу за слаткишима, и неколико пута недељно, појести целу таблу чоколаде ((покушавају да добро на симулатору, али лењост -. Моје друго име сам добро разумео да доследно бацити несрећне 2-3 кг само спречава ову лошу навику? Шта да радим? Можда постоје неки витамини који могу да помогну заменити чоколаду?
П.С. Изгубите тежину до 40 кг, молим вас. Ово категорично не одговара мојом изгледу, јер као ја сам типична "руска Венус" (добро, тачније од Скрбника), ја сам само један од оних који су "мршав крава још увек газела". Изгледа да је проблем детаљно описан

Аниа, једу чоколаду нужно ујутро, до 12. дана и само црно. И покушајте да једете полошоколадки, али не целу, преосталу половину одмах неком другом. Покушајте да једанпут замените сушено воће.

Зашто Цорнфиелдс један фолрмул израчунати дневни унос калорија се не узима у обзир специфичне динамичну акцију хране, што је 10% од базалног метаболизма (све што се израчунава на множење са фактором физичке активности), ја ћу доцтор о хигијени хране и прорачуни нису тачне, искључујући овај индикатор.

Стомак стомака не састоји се од горњег и доњег дела, а подизање ногу не производи коцке, једноставно лечи зглобове, облоге се морају урадити, сваки дан 4/20 не више, резултат је хокируиусцхи, САВЈЕТ. Хвала на пажњи!

Здраво, Предали сте прорачуне за оне који желе да остану у својој тежини, као и за оне који желе изгубити тежину. Али ако треба да добијем тежину, шта онда треба да додам дневном брзином калорија? хвала на одговору!

Добар дан!
За мене 34 године, моја тежина никад није прешла 50 кг, али након сорти не могу се никако вратити на бившу тежину. моја висина је 163цм и тежина је 68кг. Помоћ молим да израчунате БЈУ. Хвала!

Ја сам 13. Висина 160, тежина 47. Желим да изгубим тежину на око 44 килограма. Идем на плесове 4-5 (увек на различите начине) једном недељно. Интензивно сам ангажован. Колико калорија треба да једем дневно? Буди то 1026-1300. Није ли то превише?

Здраво, тежак сам 25 година, 60 са порастом од 156 Хоћу да смршам на 50 кг не кажем ми на коју дијету се сједити.

најбоља дијета за крвну групу + физ би требала бити барем код куће
Сједим на протеину на дукану. Имам прву крвну групу док је минус 8 кг за 4 недеље

Моја висина је 168 и тежине 55. Желим да изгубим 5 кг. Помозите да израчунате број калорија и бзху, колико је потребно дневно да се користи, девојка, 19 година.

И желим да добијем тежину. На расту 167 моја тежина 41. Како би било сигурно добити килограм од десет?

1. Исхрана
2. Гим. Основне вежбе
3. Режим одмора.
Тачка

Зашто жена и мушкарац истог узраста, висине, тежине и нивоа физичког оптерећења препоручују различит број калорија? Разлика је око 200-300 јединица.

И нема потребе "добро, дјевојке требају бити мале", требам мало научног објашњења, молим. Ако постоји чак и веза са истраживањем, моја захвалност неће бити граница.

Кои, није то "добро, девојке морају бити мале", већ у разлици између мушког и женског метаболизма. Код мушкараца је интензивнија.

Формуле не узимају у обзир колико калорија коју је особа провела током дана у тренингу и због тога нису потпуне. Претпоставимо да је моја дневна стопа 2673, за губљење тежине 2138 и за брзо мршављење 1604 кцал. Сад замислите да радим 5 пута недељно и спалим 4000 кцал дневно. Желите то рећи са дневним губитком од 4000 килограма. и једе 2138кцал. тело ће моћи да се опорави, а ја већ немам око 1604 калорија. Са таквим губитком енергије, неће бити довољно енергије да надокнади губитке и неће имати снаге за тренинг. Потребна вам је формула која израчунава губитак тежине с обзиром на енергију која се троши на обуку, у противном ће бити сљедећи дан и нећете се опоравити, као резултат тога нећете моћи да тренираш и "све ће бити заварено".

Пассер, изаберете калкулатор брзине калорије степена ваше физичке активности. Ако сте ангажовани 5 пута недељно, онда изаберите "5 пута недељно" или "интензивно 5 пута недељно". Све то се узима у обзир приликом израчунавања.

Такође у чланку су све формуле за ручно израчунавање њихове брзине калорије са коефицијентима физичке активности. Овај коефицијент можете подесити сами.

Зато сам вам пример стопе од 5 дана у недељи и не узима у обзир ваше формулу за тачан број калорија током тренинга, јер данас идем да спалим 4000, 3000 и сутра, и прекосутра 5000. Ту МиФитнессПал апликација, гле, тамо је коректно урађено, и прорачун под сваки дан хране дневник и садржај калорија и све до грама, а она је и синхронизован са поларна и ове формуле као што сам рекао, није потпуна, не узимају у обзир тачан број потрошену електричну енергију.

ако радим 3-5 пута недељно у трајању од 4 сата (2 сата у теретани, сат времена на траци и сату пливања), онда ће потрошња 1000 калорија дневно бити мала?

Ја сам 13 година, висина 1.60м.
Ја тежим 47 а ипак имам стране и стомак..
Сваког дана улазим у спорт.
Свакодневно рукујем штампом.
Сваког дана се вучим.
И стиснем сваки други дан.
Шта урадити да уклоните масти?

Израчунавање калорија за мршављење

Неопходне калорије дневно: $

Неопходне калорије дневно: $

Прекомјерна тежина је озбиљан разлог за забринутост. Овај проблем је забрињавајући многи људи данас. Тема губљења тежине са посебним интересовањем говори у женском кругу. Људи који имају прекомерно тежине, по правилу пате од присуства комплекса, не знају како се ценити и у потпуности остварују своја достигнућа. Они стално седе на дијету, ограничавају се брашном и слатким, бескрајно производе калорије производа. Они сами постављају норме дневног уноса калорија и покушавају да не пређу преко њега. Оквири су понекад тако ригидни да је нереално дуго остати. Љубитељи разних дијетета често достижу критичну тачку, која може довести до непоправљиве штете по здравље. Неки посебно импресивни људи се плаше да приуште додатни комад својих омиљених јела и одбијају чак и потребну количину хране.

Многи људи постављају задатак да изгубе тежину, али не сви долазе до жељеног циља. Да би се постигао резултат, прво је важно правилно израчунати брзину уноса калорија на дан, а затим систематски одржавати вашу исхрану. Помоћу специјалног калоријског калкулатора можете израчунати дневни износ дневне стопе. Бројање уопште није тешко: једноставно морате унети одговарајуће бројеве у ова поља и сачекати појаву дугорочног плана за губитак тежине.

Пет рачунских формула

Сајт нуди методе губитка тежине које можете изабрати за своју ситуацију. Укупно има пет формула за израчунавање: Миффлин-Сан Јехо, Харрис-Бенедицт, Кетцх-Мацарде, Том Венуто и формула Светске здравствене организације. Сви они имају за циљ реализацију једног циља - губитак тежине, систематски губитак тежине. Разлика је у томе што формуле разматрају различите методе утицаја на тело, нуде своје могућности за бројање калорија дневно, недељно, месецно. У сваком случају, корисник има прилику да донесе своју одлуку. Можете се сложити или не са предложеним условима, извући одређене закључке, анализирати податке. Тзв. Зигзаг калорија показује потребан број калорија које се могу конзумирати дневно.

Сигурно мршављење

Приликом израчунавања обрачуна важно је да корисник изабере пут којим ће деловати: брз губитак тежине или гладак. Сигуран губитак телесне масе значи да дневни износ не сме бити мањи од 1200 калорија дневно. Ово је најнежнија опција одржавања тијела у изврсном стању. Губитак масти се јавља природно, процесом није праћено одбацивање свих врста доброте. Само особа почиње да конзумира мало мање хране и на крају долази до очекиваног резултата. Привремене границе се могу развијати месецима и годинама (у зависности од тога колико килограма је потребно ресетовати), али ефекат се обично усмерава на дугорочну перспективу.

Већина разумних људи бирају сигурну опцију. Овде не морате ризиковати своје здравље и трошити пуно енергије која се бори против свог организма. Обрачун се врши на начин да особа практично не доживи никакву менталну и физичку нелагодност.

Екстремни губитак тежине

Понекад морате хитно да смршате. Ово се дешава када је планиран важан догађај или догађај. У овом случају особа нема довољно времена да сачека. Потребно је спровести надлежни обрачун дневне стопе како би строго следили жељени циљ. Није прихватљиво одступити од услова. Израчунавање је засновано на снажном напору појединца, на способност да одбије гастрономске ужитке. Даном с овом опцијом дозвољено је конзумирати мање од 1000 калорија. Обрачун се врши појединачно, у зависности од показатеља укупне активности и почетне позиције.

Морам рећи да је ефекат овог губитка тежине веома краткотрајан. Грешка многих људи је што су они превише ревносно укључени у процес. Немогуће је израчунати и предвидети такве посљедице као лоше здравље, депресију.

Зашто неки не успијевају изгубити тежину

Већина људи жели брзи резултат са минималним напором. Очекују смањење тежине следећег јутра након доношења важне одлуке. Али то никога не може учинити. Неки почињу да се узнемиравају узалудно, захтевајући тренутну и брзу стопу губитка тежине. Жене понекад успостављају за себе почетне недостижне норме, а затим жале свима и свима о неправедној судбини. Неко одбија храну неколико дана заредом, што доводи до гладне несвести. Такво понашање не може негативно утицати на стање здравља. Важно је знати како правилно радити прије него што одете. Многи одустају пре него што предузму први корак. Зато су и даље тамо, одакле су једном планирали да започну сигуран напредак.

Најважније је научити како поставити циљ и ићи га свакодневно у малим корацима. Нико није у стању да покрије истовремено велики временски период, да направи нагли скок. Не стално се плашите због превелике тежине. Ревидирајте своју исхрану, али немојте предузимати осипне кораке. Одржавање сопствене привлачности значи, пре свега, да напусти грубу, деструктивну критику која узнемирава душу, али не доводи до развоја личности, не помаже особи да ради на себи.

Према томе, свако може покушати да изврши обрачун према предложеној шеми. Само треба да запамтите да је процес губитка тежине чисто индивидуалан и да се у сваком случају разликује.

Формуле за израчунавање дневне брзине калорија за мршављење

Почевши да се ослободите вишка тежине пребројавањем БЗХКК-а, морате на почетку правилно израчунати калорије за губитак тежине. Прецизније је одредити колико калорија дневно треба да једете, тако да се тезина постепено смањује. У претходном чланку разматрани су сви индикатори који утичу на дневну потрошњу и дат је једноставан метод за одређивање ове вриједности. Данас ћемо размотрити комплексне, али поуздане формуле за прорачун калорија.

Како израчунати калорије како би изгубили тежину

Формула Харрис-Бенедицт

Ова формула за израчунавање калоријских норми одређена је експериментално и откривена је 1919. године од познатих антрополога Франциса Гана Бенедикта и Џејмса Артхура Харриса.

  1. БМР = 66 + [13,7 к тежина (кг)] + [5 к висина (цм)] - [6,76 к година (у годинама)] - мушкарци
  2. БМР = 655 + [9,6 к тежина (кг)] + [1,8 к висина (цм)] - [4,7 година старости (у годинама)] - жене

Студије су спроведене почетком прошлог века на групи активних младих људи, тако да овај метод обрачуна није сасвим тачан за одређивање дневних потреба енергије просечног становника мегласе. Израчуната вредност, добијена са Харрис-Бенедицт формулом, премашује стварну потребу модерног човека у калоријама. Ово треба узети у обзир приликом израчунавања дневне дневне калорије код жена, људи са БМИ изнад норме и који желе изгубити тежину.

Током времена, ова формула је вишеструко рафинирана и ревидирана. Као резултат, данас постоји неколико других начина да се утврди дневна стопа уноса калорија.

Формула за израчунавање калорија Миффлин-Сан Јерура

Ова формула ће бити млађа од претходне, јер је развијена крајем прошлог века (90-тих).

  1. Мушкарци - БМР = [9,99 к тежина (кг)] + [6,25 к висина (цм)] - [4,92 к година (у годинама)] + 5
  2. Жене - БМР = [9,99 к тежина (кг)] + [6,25 к висина (цм)] - [4,92 к година (у годинама)] -161

Да би се одредио потребан ниво калорија, овај метод израчунавања је данас најпопуларнији. Дизајниран је узимајући у обзир специфичност исхране и других реалности нашег времена. Међутим, ова формула не узима у обзир проценат масти у телу. Полазећи од те чињенице, а узимајући у обзир и друге детаље може се претпоставити да је резултат обрачуна користећи формулу Миффлин - Сан-Зхеора такође нешто већи од стварних потреба организма у калорија.

За једноставност перцепције, проучите илустративни пример како правилно израчунати калорије из ове формуле.

Пример:

Ти си жена. Тежина је 85 кг, старост 35 година, висина 170 цм. Израчунамо БМР за следеће услове:

БМР = [9,99 к 85] + [6,25 к 170] - [4,92 к 35] -161

Коришћењем горње формуле израчунава се базални метаболизам базалног метаболизма (БМР) - количина енергије која је потребна за обављање виталних функција (лежање, седење, дисање). Међутим, здраву особу која није дневно креветирана потребно је мало више калорија за нормално постојање. Да би се израчунала коначна стопа уноса калорија, која треба пратити приликом планирања дневне исхране, добијене БМР вредности морају се помножити одговарајућим коефицијентом физичке активности.

Неки људи адекватно не процењују своју активност, тако да постоји могућност добијања нетачних вриједности као резултат обрачуна. Одређивање нивоа ваше активности, покушајте објективно гледати у свом животу.

  • 1.2 - минимални ниво царињења или његово потпуно одсуство (седентарни рад, недостатак спорта);
  • 1.3-1.4 лак ниво активности (физичке вежбе око 3 пута недељно, дневне јутарње вежбе, пешачке туре);
  • 1.5-1.6 просечна активност (спорт до 5 пута недељно);
  • 1.7-1.8 активност на високом нивоу (активни стил живота, заједно са дневном интензивном обуком);
  • 1.9-2.0 Изузетно велика активност (спортски начин живота, тежак физички рад, дуготрајна обука сваког дана).

Наставак примера: БМР * 1,2 = 1578,45 * 1,2 = 1894,14

Увећавајући израчунану вредност БМР-а за коефицијентом активности добијате границе калоријског коридора, који се мора посматрати приликом планирања оброка. Прецизно израчунајте колико треба да конзумирате калорије дневно, можете дуго контролисати тежину и остати здрав, без додатних напора.

Зашто морамо знати основну дневну брзину калорија?

Вероватно знате свој циљ - да изгубите тежину, задржите или добијате тежину. Да би прилагодили вашу исхрану како бисте постигли жељени резултат, потребно је знати и брзину уноса калорија дневно:

  1. Желите да уштедите тежину - придржавајте се вриједности добијених у израчунавању
  2. Ваш циљ је да изгубите тежину - смањите добијену вредност за 10-20%
  3. Сакупљање килограма - додајте иста 10-20% калорија.

Пример рачунања дневног калоријског садржаја за мршављење:

1894.14-1894.14 * 20% ÷ 1894.14-1894.14 * 10% = 1515.31 ÷ 1704.72

Препоручује се редовно пратити промене у тежини и извршити благовремени поновни израчун дневног садржаја калорија. Када мењате тежину за 5 килограма или више, ревизија дневне стопе је обавезна.