Терапијска физичка обука

Напајање

Очи - јединствени орган. Преко очију човека добија максималну количину информација о свету око њега. Визија нам даје прилику да видимо колико је леп свет. Неки научници верују да је ово додатак мозгу. Према стању судова на фундусу, доктор одређује стање церебралних судова, што помаже у дијагнози различитих болести.

Очи - јединствени орган који нам даје прилику да видимо како је леп свет.

Кретање очију и вида контролише централни и периферни нервни систем: кранијални нерви и визуелни центар. Због тога, требало би то знати у току рада Вежбе за очи оптерећење се јавља не само у мишићима очију, већ иу центрима контроле очију и вида. Преоптерећење није дозвољено. Ако се осећате уморно или вртоглаво, онда терапијска гимнастика за очи треба прекинути.

Гимнастика за очи.

Сједи на столици, руку на задњој страни главе да фиксира главу у стационарном стању (могуће је на појасу), држимо држ. Глава је непокретна. Кретање очима врши се полако, квалитативно, са максималном амплитудом.

1). "Гледај горе - доле." Руке на полеђини главе. - Подигни очи, погледај горе, види шта је тамо. - Спусти очи, погледај. 4 пута.

2). "Погледамо десно - на лево". - Погледај десно. 2. Погледајте лево. 4 пута.

3). 1- Пребаците очи у горњем десном углу. 2- Пребаците очи у доњи леви угао. 4 пута.

4). 1- Пребаците очи у горњи леви угао. 2- Пребаците очи у доњи десни угао. 4 пута.

5). "Кругови". Кружно кретање са очима у супротном смеру казаљке на сату на 4 круга.

Замислите у видном пољу мали обруч и полако, глатко померите поглед на њега.

6). "Катим барел - 1". Обучавамо концентрацију пажње и имагинативно размишљање.

Замислите тежак бачвар око ногу. Сада ментално гледајте како полако натапате цев напред колико је то могуће. Онда урадите исто, окрените бачву натраг себи. 2 пута.

7). "Ролламо буре - 2". Претходни посао може бити компликовано, ако замислимо да је цев се ваљане низбрдо од себе - брдо за себе - од врха брда.

8). "Квадрати". Очи изгледају у горњем десном углу.

1- Пребаците очи у доњи десни угао.

2- Сада у доњи леви угао.

3- У горњем левом углу.

4- У почетну позицију: у горњем десном углу.

Цртајте на 3 "квадрата" у једној и другој страни.

9). "Затвори очи." - Затворите очи чврсто. 2- Отвори очи оштро. 6 пута.

10). "Осам". Глава је непомична, извлачимо осам са нашим очима један и други.

11). "Покажите на стакло." На прозору стакла поставите тачку пречника 2 цм у нивоу ока како бисте погледали ову тачку директно. Стојите на таквој удаљености да би било угодно гледати на тачку, што је ближе томе могуће. Ово растојање од очију до тачке од око 50 цм.

1 - Полако гледајте из тачке на велики објекат у дворишту, који је иза тачке. Може бити дрво, прозор друге куће и други предмети.

2- Сада полако се враћате на место са објектом на улици.

Наставите да изводите 3 до 10 минута дневно. Ово ће помоћи у јачању мишића објектива и побољшати вид.

12). "Слика". Поставите испред себе слику или фотографију, на пример, са погледом на природу. Добро погледајте све детаље слике. Затворите очи (не зајебавајте), покријте их рукама и запамтите све што сте управо гледали. Ми обучавамо визуелну меморију и пажњу.

13). "Очи на месту, глава се окреће." Руке на појасу. Да поправите поглед на било који објект који се налази непосредно испред себе на нивоу очију.

- Полако скрећемо главу у десно или лево, а да не одузмемо очи од изабраног објекта.

2- Нагињамо главу напред или назад, вид се фиксира на објекту. Покретањем главе од 3-4 у сваком смеру

14). "Шта је око мене?". Руке на појасу. Радујем се субјекту. Без померања очију од тачке изабране прије и без покретања главе, покушајте да узмите у виду вашу страну шта је десно, лево, горе и дно.

А ово је задатак пажње: пронаћи главу мушкарца међу зрнима кафе!

Палминг је вежба за опуштање очију.

Палминг је вежба за опуштање очију.

Вежбе су првенствено намењене опуштању мишића око. Ефективне вјежбе за очи људи који пате од миопије, астигматизма, страбизма. Палмење, заиста, помаже да се опусте очи, врло ефикасно смањује напетост након дуго времена рада на рачунару и читања.

Прочитајте чланак о овоме на сајту МНТК Еие Мицросургери Цхебоксари. Палминг - вежбе за опуштање очију.

Професор Владимир Георгиевич Жданов објашњава узроке оштећења вида и начела елиминисања ових кршења. Покушајте да вратите визију уз помоћ вежби.

Вежбе за очи не мора све учинити истовремено. Подели комплекс вјежби за очи на делу и изводите их у различитим временима дана, како не би претерано радили. На примјер, вјежба "Тачка на стакло" треба урадити одвојено.

Љубав и цијените своју визију, брините о својим очима, изводите Вежбе за очи са задовољством, да побољша терапеутски ефекат.

Вежбе за вежбање и физиотерапију за болести очију

Око као орган перцепције светлосне стимулације. Карактеризација симптома и класификација најчешћих очних болести. Комплекс спортских вежби у миопији. Главне контраиндикације за спорт за људе са миопијом.

Слање доброг дела базу знања је једноставно. Користите образац испод

Студенти, дипломци, млади научници који користе бази знања у својим студијама и раду бит ће вам захвални.

Постављена је на хттп://ввв.аллбест.ру

Постављена је на хттп://ввв.аллбест.ру

Физичко васпитање у образовним институцијама је важан део образовног рада са студентима. То је ефикасно средство за промовисање здравља, спречавање болести, побољшање физичког развоја и физичке кондиције ученика, као и изазивања у њима личну хигијену и професионално - примењена обука.

Ови задаци постављени су за практично здраве студенте и за особе са инвалидитетом у здравственом стању.

Значајан број студената пате од миопије. Док прелазите на старије курсеве, постоји тенденција ка њеном напредовању. То је због, наводно, велики ментални стрес, емоционални, ментални, недовољна физичка активност, кршење хигијенских услова рада и живота.

Због тога је задатак спречавања напретка миопије међу ученицима изузетно важан. Његова успешна одлука у великој мери зависи од заједничких колективних акција доктора поликлинике који служе образовној институцији, њеној администрацији и наставницима физичког васпитања.

Физичка обука има важно место у комплексу мера за спречавање кратковидости и њено напредовање као вежбе допринети и укупном јачању тела и побољшати своје функције и побољшати перформансе цилијарног мишића и јачање беоњаче ока.

1. Око и његове функције

Око је орган перцепције иритације светлости. Око, или очну јабучицу, има неправилно сферичну форму и поставља се у крхки кратер. Са леђа и бочних страна заштићени су од спољних утицаја кошченим зидовима ушног ока, а испред - помоћу капака. Унутрашња површина очних капака и предњи дио очног зглоба, са изузетком рожњаче, прекривена је слузничком мембраном - коњуктивом.

Кретање очију се врши уз помоћ спољних мишића око. На сваком оку има их шест. Један крај који припада задњем дијелу орбите, а други - на површинске слојеве очију.

Вањска густа кожа ока се назива склера - густо непрозирно бијело ткиво. На предњој страни, отворена страна ока, склера прелази у танку и провидну рожњу.

Под склером је хороид очију. Очна јабучица предњи хороидног постаје (цилиарни) тело и ириса (Ирис) цилиарни.

У цилиарном тијелу је мишић повезан са сочивом и регулише његову кривину. Објектив је прозирно, еластично тело, обликован као биконвексна сочива.

У средини рамена налази се округла рупа - ученик.

Ткиво Ирис садржи посебан материјал за бојење - меланин. У зависности од количине овог пигмента, боја ириса варира од сиве и плаве до смеђе, готово црне.

Између рожњаче и ириса, као и између ириса и сочива, постоје мали простори названи предње и задње коморе ока. У њима постоји прозирна течност - водена влага. Шупљина очију иза сочива испуњена је провидном гелом сличном масом с стакленим тијелом.

Унутрашња површина ока постављена је танком, врло сложеном мрежастом плаштом - мрежњаком или мрежњаком. Садржи фотосензибилне ћелије. Нервна влакна из ових ћелија сакупљају заједно и формирају оптички нерв, који се шаље у мозак.

2. Болести очију. Миопиа

Тренутно, болести органа вида постају масени феномен. Главна болест је миопија (миопија), у којој је јасна слика субјекта испред мрежњаче. На целој Земљи утиче на више од 30% људи.

Још једна болест очију је хиперопија. Сматра се да дуговидост углавном трпи стари људи. Ово није сасвим тачно. Поремећаји визуелног апарата, доводећи до хиперопије, често се постављају у младости. Управо је то што млади, по правилу, имају добру способност прилагођавања, која се постепено смањује са годинама.

Највише "компјутер" очних болести је синдром сувог ока. Влагање рожњаче се јавља када трепери. Обично ми трепћу двадесет пута у минути. Када и даље гледамо на екран (или у књизи), трешићемо 3 пута мање често. Резултат је да око постаје "суво".

Такође су уобичајене болести попут астигматизма, катаракте и других.

За кратковидно, карактеристично је да се оштри очи приликом испитивања објеката. То је због чињенице да је мрежњача се налази иза фокусу светлосних зрака који улазе у око са кратковидости, међутим, свака тачка субјекта се приказује на мрежњачи као мала нејасна кругу него тачке. Лаиеринг једни на друге, ови кругови смањују оштрину границе објекта, што доводи до смањења оштрине вида. Такво смањење визије назива се "вид у круговима расипања светлости". Када скуинтинг величина око ученик смањује, кругови постају мање расипање светлости и повећава оштрину вида донекле, тако појачан, визуелни оптерећење на обе равне унутрашње мишића, претварајући свако око унутар (према прамцу). Ово узрокује замор мишића, неугодност и бол у очима и чело.

Прихваћено је да разликује три степена: слабе - до 3, средње - 6, високо - преко 6.

У већини случајева, са миопијом, продужење очног зглоба је благо, а острина вида се смањује ако особа гледа у даљину. Овај недостатак се елиминише уз помоћ наочала, што обнавља јасноћу слике удаљених објеката, преносећи их на мрежницу.

Са некомплицираном миопијом, чак и високим степеном, често чаше враћају потпуну оштрину вида. Међутим, напредовање миопије може довести до озбиљних неповратних појава у очима и значајног губитка вида, који се, под утицајем чаша, побољшава само у мањем обиму или се уопште не побољшава. Ове промене се углавном посматрају у задњем дијелу ока, који пролази кроз истезање. Постоји делимична смрт (атрофија) елемената хороида. Као резултат, исхрана очију, нарочито мрежњаче, озбиљно узнемирава. Њене посуде су често пукнуте, што је праћено крварењем у мрежњачици.

У великом броју случајева, стакло тело, које испуњава шупљину ока, лежи иза сочива.

Под утицајем оштрих шокова тела, модрице ока и бројних других неповољних фактора, модификована и ослабљена мрежњача може пуцати.

Превенција кратковидости помаже јачање тела (исправан режим дана, добра исхрана, довољно излагања ваздуху, физичка култура и спорт), као и спречавање и активно лечење најчешћих болести, посебно рахитиса, реуме, крајника и туберкулозе.

Ако се појавио кратковидост, главни задатак је да суспендује или успори даљи развој.

Са кратковидошћу, посебно је важно пажљиво пратити све хигијенске мере, које су већ поменуте. Визуелно оптерећење, које није повезано са школовањем или са професионалним активностима, треба смањити у разумним границама. Са напредовањем миопије, неопходно је да на сваких 20 до 25 минута визуелног рада буде потребно најмање 5 минута одмора.

Уз висок степен миопије, препоручљиво је смањити време трајног визуелног рада до 10 - 15 минута, а време одмора треба повећати на 10 минута.

Особе са високом стопом миопије контраиндиковане су у раду повезане са подизањем тежине, испитивањем и сакупљањем малих дијелова или захтевајући дуги боравак у савијеној позицији са нагнутом главом.

Велика предност у лечењу миопије доноси лекове који побољшавају исхрану очних ткива и ојачавају зидове. Посебно је корисно коришћење витамина А, Б2, Ц, К, ПП, калцијум хлорида, глукозе, јодида и препарата ткива. Овакав терапијски третман за прогресивну миопију, према упутствима лекара, обавља се 2-3 пута годишње.

На модерном нивоу развоја офталмологије не постоји јединствен, довољно доказан научни концепт развоја миопије. Учешће горе наведених фактора треба сматрати прилично вероватним, али не постоји коначан доказ о примарном значају било ког од њих. Очигледно, различити типови миопије имају другачије порекло, а њихов развој је због једног од фактора или има сложену генезу.

Током раста тела, миопија напредује чешће, па је посебно неопходно да се третира у детињству и адолесценцији. Нужна је рационална корекција, елиминација грчева цилиарног мишића и астенопије. Посебне вежбе се препоручују за обуку цилиарног мишића.

Са великом компликацијом миопије, поред тога, приказан је општи нежан режим: искључивање физичког стреса (подизање тежина, скокова итд.) И визуалне преоптерећења. Опишите општи ресторативни третман и специјалну терапију.

Компликације као што су отицање мрежњача и компликоване катаракте захтевају хируршки третман. Међутим, ови предложени третмани нису довољно ефикасни и упркос пажљивом третману, миопија често напредује и доводи до тешких компликација.

Хируршки третман миопије је сада распрострањен. Студије у овој области се одвијају у два главна правца: јачање задњег сегмента очног зглоба и смањење рефракционе моћи ока. Хируршке интервенције у миопији било којег степена сложености се изводе на сочиву, рожњачу и склеру.

Идеја могућности повећања непотврђене оштрине вида са миопијом уклањањем провидне сочива најпре је била изражена у осамнаестом веку. Тренутно се ова метода углавном користи у нејасности леће код пацијената са високопозиционом миопијом.

Што се тиче високе миопије, са њом је главни задатак да спријечи њен напредак и развој компликација. Важну улогу у овоме играју склеропластичне операције. Њихово значење лежи у наметању неке врсте завојнице, углавном на леђима очију, како би се спријечило даља истезање склера у овом одјељењу.

3. Физичка обука и спорт са миопијом

Водеће место у систему физичког васпитања ученика у општим школама и универзитетима заузимају часове физичког васпитања. Обавезне наставе ученика и ученика у физичком образовању врше се у три групе: основни, припремни и посебни.

Главној групи није дозвољено ученике са оштриношћу вида без корекције испод 0,5 на боље видљиво око, са хиперметропичном или миопичном рефракцијом већом од 3 Дпт.

У припремној групи искључена су спортска обука и такмичења. Студенти са хиперметропијом и миопијом већи од 6,0 Д, без обзира на оштрину вида, нису дозвољени да уче у ову групу.

Студенти са далековидости и кратковидости преко 6,0 диоптрије, без обзира на видне оштрине, као и хроничне болести ока и дегеративние који су укључени у ад хоц групе на индивидуалном програму.

Избор ученика и ученика у свакој од ових група према стању видног органа врши се у складу са упутствима датим у табели испод (Табела 1). За ученике и студенте који болују од миопије и укључени у посебну групу развијају се посебне вежбе као што су вежбање.

Значајан број студената пате од миопије. Док прелазите на старије курсеве, постоји тенденција ка њеном напредовању. Ово је очигледно узроковано великим визуелним оптерећењем, недовољном моторичком активношћу, кршењем хигијенских повреда рада и живота.

Када дистрибуирате студенте са миопијом у групама за обуку физичке културе, узимајући у обзир податке о медицинском прегледу, треба придржавати горе наведених ограничења.

Коришћени су следећи облици физичког васпитања: обавезна и изборна настава; културни и масовни догађаји; само-студирање, укључујући јутарњу хигијенску гимнастику и мере за каљење тела, као и посебне вјежбе за цилиарне мишиће. Студенти са кратковидном болешћу су укључени у основну групу и могу да се укључе у физичку обуку у припремном одјелу за побољшање спорта. Корисно за играње спортских игара. Стално пребацивање вида приликом играња одбојке, кошарке, тениса са кратке даљине до даљине помаже у повећању смештаја и спречавању напретка миопије.

У присуству миопије, просечни степен ученика укључен је у припремну медицинску групу, они се морају укључити у физичку обуку у припремном одјелу за обуку. Практичне вјежбе са њима треба водити одвојено од ученика главне медицинске групе. У софтверским условима за њих, препоручљиво је увести одређена ограничења: искључити скокове са висине више од 1,5 м, вежбе које захтевају велики и продужени физички напон. Степен неуромускуларне напетости и укупног оптерећења током физичке обуке треба бити нешто нижи од оног код студената из главне медицинске групе.

За ученике припремне медицинске групе, заједно са тренинг сесијама, неопходно је обезбедити и самосталну студију, која укључује посебне вежбе за мишиће очију или вежбање физиотерапеутских вежби.

Студенти са високим степеном кратковидости (6,0 диоптрија или више) треба да буду укључени у физичкој култури само у специјалним медицинским одељењу. Коришћени су следећи облици физичког васпитања: а) обавезни и изборни часови; Б) Селф-студи, укључујући јутарњим хигијенских гимнастику и очвршћавања мера тела, вежбе за побољшање укупног издржљивост и снагу, као и обуку цилијарног мишића. Осим тога, можете препоручити и физичку терапију.

Физичке вежбе и спорт представљају главно средство за јачање здравља и одржавање добрих перформанси у било које доба, међутим, за људе који болују од болести органа за очување, потребне су посебне групе вежби.

Табела. 1. Основне контраиндикације за спорт за људе са кратковидошћу

Резиме: Физиотерапија у случају болести ока

Према светским статистикама, сваки трећи становник Плаве планете слабо види. Наше очи су врло осетљив и осетљив механизам. Није изненађујуће, ДЦ напонски ниво, посебно током дуготрајног комуникацију са рачунаром и ТВ - две главне саговорника из савременог човека, изазивају разне болести ока. Слабљење АКОМОДАТИВНЕ апарата ока (Узрок стеченог кратковидости) се не дешава само након дуготрајне употребе очима из непосредне близине има у сталној напетости мишића ока, али и за дугорочно присуство у затвореном простору, погоршање снабдевања крви у очима изазваних хроничним крајника, реуматизма и других болести. Елиминација ових узрока и биће спречавање миопије. Најефикасније средство за превенцију и третман - специјална вежбе за јачање и опуштање мишића очију, у комбинацији са ресторативној вежбања и здравог начина живота. Само у овом случају следеће технике дају потребни ефекат. Овде ћете доћи до терапијске вјежбе (ЛФК).

Могућности класичне вежбалне терапије у офталмологији још увек нису у потпуности откривене. Од бројне патолошке оци, ЛФК у Русији се тренутно користи само са миопијом и главкомом. У глаукому, међутим, чешће се користи масажа, а физичке вежбе се изводе на исти начин као код хипертензивне болести. ЛФЦ за превенцију и лијечење миопије постала је све распрострањенија. Висока ефикасност је доказана.

ЛФК се показује свим особама које имају прогресивну стечену и једноставну бубрежну миопију од било којег степена. Старост није ограничавајући тренутак, али за децу је најефикаснија терапија. За митску дјецу која уједно имају разне поремећаје мускулоскелетног система (сколиоза, равна ногица, итд.), Терапија је обавезна. Што је раније вјежба предвиђена за миопију, а што је мањи степен миопије, то је већа ефикасност методе.

Са урођеном миопијом, употреба терапије вежбањем је неефикасна. Контраиндиковала је постављање вежбалне терапије са претњом одвајања мрежњаче.

Критеријум за оцењивање ефективности вежби терапије за кратковидости је да промените параметре функције ока: оштрина исправљено и не коригује визију, мишићне перформансе цилијарног и залихе смештаја. Побољшање ових параметара сматра се позитивним ефектом. У именовању вежбања за лечење кратковидости чине смањеном функцијом свих телесних система код ових пацијената (неуромускуларне, везивног ткива, респираторних, кардиоваскуларном систему и мишићног система ока).

Методе практицирања са миопијом одређују задаци вежбалне терапије:

а) опште јачање организма;

б) активирање респираторних и кардиоваскуларних система;

ц) јачање мишићно-скелетног система;

д) побољшање снабдијевања крви у очним ткивима;

е) јачање мишићног система очију, посебно цилиарног мишића;

ф) јачање склера.

Без сумње, најчешће очне болести - миопија или миопија. На целој Земљи утиче на више од 30% људи. А међу становницима развијених земаља овај проценат је много већи. Најнеугодније је да сваке године војску кратковидних људи допуњава све већи број младих људи, студената и чак школских дјеце - најактивнијих корисника рачунара.

Још једна од очних болести, у настанку и прогресији којих најнепосреднија улога може играти дуг рад на компјутеру - далековидост. Сматра се да дуговидост углавном трпи стари људи. Ово није сасвим тачно. Поремећаји визуелног апарата који доводе до далековидности често се постављају у младости, у детињству и урођеном. Управо је то што млади, по правилу, имају добру способност прилагођавања, која се постепено смањује са годинама.

Највише, можда, "компјутер" очних болести - синдром сувог ока. Влагање рожњаче се јавља када трепери. Обично ми трепћу двадесет пута у минути. Када и даље гледамо на екран (или у књизи), трешићемо 3 пута мање често. Резултат је да око постаје "суво".

Говорећи о другим уобичајеним очним болестима, као што су астигматизам, катаракта, глауком, коњунктивитис, страбизам, амблијапија, ретинална одред, напоменути да је тешко говорити о директним утицајем рачунара на њихов настанак и развој, али, наравно, неизбежно када се користи монитор дуже напрезање очију ефекат на ток ових болести није превише повољан, а може бити један од фактора који доприносе њиховом изгледу.

Ако имате проблеми са видом (миопија или хиперопија, страбизам или астигматизам) и не желите да се носите са тим, знате - све је у вашим рукама. Али запамтите: вид се полако сломио, а полако се обнавља. Не говоримо о хируршкој, ласерској или контактној корекцији, већ о природном враћању сопственог нормалног вида. Да покварите вид, радили сте много година. То је теби, а не доктор, који мора напорно радити да га исправи.

Ова визија дефект у вези са оштећеним сочива или рожњаче облику, при чему особа губи способност да види једнако добро хоризонтално и вертикално искривљене почиње да види објекте у којима одређене линије јасне, други - нејасна. То је лако поставити дијагнозу, с обзиром један папир ока са тамним паралелне линије - ротирајуће најаве о лист астигматик да су тамне линије замагљена, они постају јасније.

Већина људи има конгенитални астигматизам до 0,5 диоптрије, што не доводи до неугодности.

Овај недостатак се компензује наочаре са цилиндричне сочива имају различите кривине у хоризонталној и вертикалној праваца и контактних сочива (тврде или меке ториц), као и офталмолошких сочива имају различите оптичке снаге у различитим меридијанима.

Далековид обично имају потешкоћа разазнајем изблиза, али визија може бити нејасна, а када се гледа на удаљеним објектима. Млади, а посебно млади људи са благо до умерено хиперопију често имају проблеме са видом јер њихово природно сочиво може прилагодити или прилагодити да повећа оптичку моћ ока. Међутим, са годинама смјештај се постепено губи, а пацијенти приметили прогресивно погоршање близину.

Дакле, главни знаци хиперопије:

* Близу слабог вида

* слаб вид на даљину (у високим степенима далековидости)

* повећан замор очију у читању

* прекомерна експозиција очију током рада (главобоља, осећај печења у очима)

* страбизам и "лењост" очију код деце (амблиопиа)

* честе запаљенске болести очију (блефаритис, јечам, хаљзион, коњунктивитис)

Миопици често имају главобоље. Они доживљавају повећан визуелни замор при вожњи аутомобила или током спортских игара. Ако сте забринути о овим симптомима када носите наочаре или контактне леће, можда ћете морати да прођете пуни преглед очију и подигнете нове наочаре или контактне леће.

Уз далековидост, миопију и многе друге болести очију редовно тренинг ока веома је важно за очување и унапређење вида, спречавајући миопију и друге болести очију. Да бисмо разумели како најбоље тренирати вашу визију, сјетимо се како су нам оци уређени. То олакшати напетост у очима, неизбежна када радите на рачунару, потребан вам је:

* сваких 1-2 сата да промени вид: погледајте удаљеност 5-10 минута

* Затвори очи за одмарање 1-2 минута

* Учините 4-5 једноставних вежби које укључују велике мишићне групе.

Спровести вежбе за мишиће очију, врата, леђа, рамена. За децу препоруке су исте, али паузе морају бити често и дуготрајнији: деца од 12 до 14 година на сваких 45 минута, а код 15-17 година - сваки сат, пауза треба да траје најмање 15 минута.

Препоручујемо да се гимнастика за очи врши најмање два пута дневно. Изаберите скуп вјежби који ће вам највише допасти и боље - замијените их.

Комплекс вјежби за побољшање вида

1. Хоризонтална кретања очију: десно-на-лево.

2. Кретање очију вертикално горе и доље.

3. Кружно кретање очију: у смеру казаљке на сату иу супротном смјеру.

4. Интензивно спајање и неуглагање очију брзим темпом.

5. Дјеловање очију дијагонално: ушутите очи у доњи леви угао, а затим погледајте директно. Слично томе, у супротном смјеру.

6. Смањење очију на нос. Да бисте то урадили, ставите прст на мост из носа и погледајте га - ваше очи ће лако "повезати".

7. Често трепери очи.

8. Рад на очима "на даљину." Идите до прозора, пажљиво погледајте близу, добро видљиве детаље: огранак стабла који расте изван прозора, или огреботина на стаклу. На стакло можете ставити малог круга папира. Затим усмерите дистанцу, покушавајући да видите најдаље објекте.

Свака вјежба треба поновити најмање 6 пута у сваком правцу.

За превенцију миопије следеће вежбе су корисне (почетна позиција седи, свака понавља 5-6 пута):

1. Наслањајући се назад, дубоко удахните, а затим наслоните се напред, издахните.

2. Повуците се назад у столицу, покријте капке, чврсто затворите очи, отворите капке.

3. Руке на струку, окрените главу удесно, погледајте лакат десне руке; Окрените главу улево, погледајте лакат ваше лијеве руке, вратите се у првобитни положај.

4. Подигните очи према горе, направите их кружним покретима у смеру казаљке на сату, а затим у супротном смеру казаљке на сату.

5. Руке напред, погледајте прсте, подигните руке горе (удахните), пратите очи помицањем руку, без подизања главе, доње руке (издужење).

Ове вежбе треба пожељно поновити сваких 40-50 минута рада на рачунару. Трајање једнократног тренинга је 3-5 минута.

Решити замор очију следеће вежбе ће помоћи:

1. Погледајте удаљеност испред вас 2-3 секунде. Поставите прст удаљеност од 25-30 цм од очију, погледајте га 3-5 секунди. Спустите руку, поново погледајте удаљеност. Поновите 10-12 пута.

2. Померите оловку са удаљености од продужене руке на врх носа и назад, праћењем њеног кретања. Поновите 10-12 пута.

3. Поставите округлену етикету пречника 3-5 мм на стакло на нивоу ока. Померите изглед из уклоњених објеката изван прозора на етикету и назад. Поновите 10-12 пута.

4. Отворите очи полако, временом да удишете, глатко нацртајте очи "осам" у свемиру: хоризонтално, вертикално, дијагонално. Поновите 5-7 пута у сваком смеру.

5. Поставите палац на удаљеност од 20-30 цм од очију, погледајте крај прста два ока 3-5 секунди, затворите једно око 3-5 секунди, затим поново погледајте два ока, затворите друго око. Поновите 10-12 пута.

6. Погледајте 5-6 секунди за палац који се протеже на нивоу оца десне руке. Полако узмите руку удесно, гледајте поглед прста без окретања главе. Урадите исто са левом руком. Поновите 5-7 пута у сваком смеру.

7. Без окретања главе, померите очи у доњи леви угао, затим - у горњем десном углу. Затим у доњем десном углу, а затим у горњем левом углу. Поновите 5-7 пута, а затим у обрнутом редоследу. Око гимнастике подиже тон мишића око и елиминише умор. Морате провести свега 5 до 10 минута дневно за 15 до 30 дана. Онда можете направити паузу од 2 до 3 месеца.

8. Извођење стања. Повуците руку напред. Погледајте крај прста проширене руке која се налази дуж средње линије лица. Полако привуците прст, држите очи на њему све док се не удвостручи. Поновите 6-8 пута.

Гимнастика за уморне очи

1. Дубоко удахните, чврсто стисните очи како можете. Затегните мишиће врата, лица, главе. Задржите дах 2-3 секунде, а затим брзо издахните, широко отворите са издужним очима. Поновите 5 пута.

2. Затворите очи, масирајте суптилне лукове и доње делове орбите кружним покретима - од нос до храмова.

3. Затворите очи, опустите обрве. Окрените очне лампе са лева на десно и са десна на лево. Поновите 10 пута.

4. Поставите палац на удаљеност од 25-30 цм од очију, погледајте крај прста са два ока 3-5 секунди, затворите једно око 3-5 секунди, затим погледајте поново са два ока, затворите друго око. Поновите 10 пута.

5. Поставите прсте на храмове, лагано их стисните. 10 пута брзо и лако трепери. Затворите очи и одморите тако што ћете 2-3 дубока удисати. Поновите 3 пута.

Обављање свих ових вјежби за очи неће трајати више од 5 минута. А корист коју добијете је тешко прецијенити.

Корективне вежбе за мишиће врата и леђа (такође ослобађају напетост од очију, побољшавају циркулацију крви, нормализују притисак очију)

Изводи се лаком замору, дисање је произвољно. Не обавезно све, можете изабрати 5-6, а затим их мењати..

- ходање (обичне и на чарапе) са малом торбом на глави.

- ходање (уобичајено, на чарапама и полу-чуче) са гимнастичким штапићем (могуће је и не са гимнастичким штапићем) положено на лопатице, 2-3 минута

- стопала на ширину рамена, нагињање напред, савијање леђа, колико год је могуће резање његових лопатица, погледајте напред.

- седите на столици, држите се према леђима, савијте се у леђа, држећи груди. Да се ​​вратите на почетну позицију, поновите

- седи, руке на леду, повезане. Полако нагните главом напред (немојте савијати леђа), а затим га повући назад, превазишући мали отпор руку.

- полако вршите кружне покрете у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату, примјењујући благи отпор на руке.

- стајао, руке су се спустиле иза леђа у дворцу, скупљале, повлачећи руке, покушавајући да их подигну више

- исто и са гимнастичке штапом врти на зид за пењање (ако их има), да се ухвати у задњем делу бар на нивоу струка, Искорак, прво једну ногу, затим други.

- стоји леђима на гимн.стенке, кривина колико је то могуће са подигнутим рукама, ухватите бара, и покушати да се савије више држање.

- лежи на стомаку, руке дуж пртљажника, подиже главу и савије

- исто, спајајући руке иза леђа

-исто, подижући ноге и ухвати их рукама.

Следеће вјежбе треба обавити с великом пажњом.

- лежећи на леђима, савијене ноге на коленима, наслоњене на ноге, лактове и леђа, подижући карлицу и пртљажник (лопатица на поду!)

- иста, али срушила сцапула са пода.

- исто, али руке су равне.

Добар утицај на циркулацију крви и нерава је затворених очију татин, вибрације, притисак, масажа длан и лако мешење. Најчешће технике масаже са два прста - Индек и средњих - у виду покрета восмиобразного. Дуж доњег руба ока према носу, горње ивице ока - изнад обрва. Овај покрет се понавља 8-16 пута. Занимљива карактеристика масаже за очи, поред његове директне сврхе, је да масажом очију помажемо да се релаксирају прекомерно стиснуте мишиће врата, рамена и пазуха.

Иесакова Г. - Ваше очи: Како сачувати и побољшати вид. Москва. 2000

Болести ока - Копаева ВГ

Методе за побољшање визије: како се ослободити наочара - Федоров АИ

Геум.ру

Информације - медицина, физичко васпитање, здравље

Остали материјали на тему Медицина, физичко васпитање, здравље

Према светским статистикама, сваки трећи становник Плаве планете слабо види. Наше очи су врло осетљив и осетљив механизам. Није изненађујуће, ДЦ напонски ниво, посебно током дуготрајног комуникацију са рачунаром и ТВ - две главне саговорника из савременог човека, изазивају разне болести ока. Слабљење АКОМОДАТИВНЕ апарата ока (Узрок стеченог кратковидости) се не дешава само након дуготрајне употребе очима из непосредне близине има у сталној напетости мишића ока, али и за дугорочно присуство у затвореном простору, погоршање снабдевања крви у очима изазваних хроничним крајника, реуматизма и других болести. Елиминација ових узрока и биће спречавање миопије. Најефикасније средство за превенцију и третман - специјална вежбе за јачање и опуштање мишића очију, у комбинацији са ресторативној вежбања и здравог начина живота. Само у овом случају следеће технике дају потребни ефекат. Овде ћете доћи до терапијске вјежбе (ЛФК).

Могућности класичне вежбалне терапије у офталмологији још увек нису у потпуности откривене. Од бројне патолошке оци, ЛФК у Русији се тренутно користи само са миопијом и главкомом. У глаукому, међутим, чешће се користи масажа, а физичке вежбе се изводе на исти начин као код хипертензивне болести. ЛФЦ за превенцију и лијечење миопије постала је све распрострањенија. Висока ефикасност је доказана.

ЛФК се показује свим особама које имају прогресивну стечену и једноставну бубрежну миопију од било којег степена. Старост није ограничавајући тренутак, али за децу је најефикаснија терапија. За митску дјецу која уједно имају разне поремећаје мускулоскелетног система (сколиоза, равна ногица, итд.), Терапија је обавезна. Што је раније вјежба предвиђена за миопију, а што је мањи степен миопије, то је већа ефикасност методе.

Са урођеном миопијом, употреба терапије вежбањем је неефикасна. Контраиндиковала је постављање вежбалне терапије са претњом одвајања мрежњаче.

Критеријум за оцењивање ефективности вежби терапије за кратковидости је да промените параметре функције ока: оштрина исправљено и не коригује визију, мишићне перформансе цилијарног и залихе смештаја. Побољшање ових параметара сматра се позитивним ефектом. У именовању вежбања за лечење кратковидости чине смањеном функцијом свих телесних система код ових пацијената (неуромускуларне, везивног ткива, респираторних, кардиоваскуларном систему и мишићног система ока).

Методе практицирања са миопијом одређују задаци вежбалне терапије:

а) опште јачање организма;

б) активирање респираторних и кардиоваскуларних система;

ц) јачање мишићно-скелетног система;

д) побољшање снабдијевања крви у очним ткивима;

е) јачање мишићног система очију, посебно цилиарног мишића;

ф) јачање склера.

Без сумње, најчешће очне болести - миопија или миопија. На целој Земљи утиче на више од 30% људи. А међу становницима развијених земаља овај проценат је много већи. Најнеугодније је да сваке године војску кратковидних људи допуњава све већи број младих људи, студената и чак школских дјеце - најактивнијих корисника рачунара.

Још једна од очних болести, у настанку и прогресији којих најнепосреднија улога може играти дуг рад на компјутеру - далековидост. Сматра се да дуговидост углавном трпи стари људи. Ово није сасвим тачно. Поремећаји визуелног апарата који доводе до далековидности често се постављају у младости, у детињству и урођеном. Управо је то што млади, по правилу, имају добру способност прилагођавања, која се постепено смањује са годинама.

Највише, можда, "компјутер" очних болести - синдром сувог ока. Влагање рожњаче се јавља када трепери. Обично ми трепћу двадесет пута у минути. Када и даље гледамо на екран (или у књизи), трешићемо 3 пута мање често. Резултат је да око постаје "суво".

Говорећи о другим уобичајеним очним болестима, као што су астигматизам, катаракта, глауком, коњунктивитис, страбизам, амблијапија, ретинална одред, напоменути да је тешко говорити о директним утицајем рачунара на њихов настанак и развој, али, наравно, неизбежно када се користи монитор дуже напрезање очију ефекат на ток ових болести није превише повољан, а може бити један од фактора који доприносе њиховом изгледу.

Ако имате проблеми са видом (миопија или хиперопија, страбизам или астигматизам) и не желите да се носите са тим, знате - све је у вашим рукама. Али запамтите: вид се полако сломио, а полако се обнавља. Не говоримо о хируршкој, ласерској или контактној корекцији, већ о природном враћању сопственог нормалног вида. Да покварите вид, радили сте много година. То је теби, а не доктор, који мора напорно радити да га исправи.

Ова визија дефект у вези са оштећеним сочива или рожњаче облику, при чему особа губи способност да види једнако добро хоризонтално и вертикално искривљене почиње да виде предмете у којима одређене линије јасно, други замућена.

Терапијска физичка обука у болести визуалног апарата (Страна 1 од 2)

Према светским статистикама, сваки трећи становник Плаве планете слабо види. Наше очи су врло осетљив и осетљив механизам. Није изненађујуће, ДЦ напонски ниво, посебно током дуготрајног комуникацију са рачунаром и ТВ - два главна саговорника из савременог човека, изазивају различите очи болезни.Ослабление АКОМОДАТИВНЕ апарат ока (узрок стеченог кратковидости) се не дешава само након дуготрајне употребе очи на непосредне близине у константном напону мишића око, али и дуготрајним налазима у затвореним просторима, погоршање снабдевања крви у очи изазване хроничним тонзилитисом, реуматизмом итд. са другим болестима. Елиминација ових узрока и биће спречавање миопије. Најефикасније средство за превенцију и третман - специјална вежбе за јачање и опуштање мишића очију, у комбинацији са ресторативној вежбања и здравог начина живота. Само у овом случају следеће технике дају потребни ефекат. Овде ћете доћи до терапијске вјежбе (ЛФК).

Могућности класичне вежбалне терапије у офталмологији још увек нису у потпуности откривене. Од бројне патолошке оци, ЛФК у Русији се тренутно користи само са миопијом и главкомом. У глаукому, међутим, чешће се користи масажа, а физичке вежбе се изводе на исти начин као код хипертензивне болести. ЛФЦ за превенцију и лијечење миопије постала је све распрострањенија. Висока ефикасност је доказана.

ЛФК се показује свим особама које имају прогресивну стечену и једноставну бубрежну миопију од било којег степена. Старост није ограничавајући тренутак, али за децу је најефикаснија терапија. За митску дјецу која уједно имају разне поремећаје мускулоскелетног система (сколиоза, равна ногица, итд.), Терапија је обавезна. Што је раније вјежба предвиђена за миопију, а што је мањи степен миопије, то је већа ефикасност методе.

Са урођеном миопијом, употреба терапије вежбањем је неефикасна. Контраиндиковала је постављање вежбалне терапије са претњом одвајања мрежњаче.

Критеријум за оцењивање ефективности вежби терапије за кратковидости је да промените параметре функције ока: оштрина исправљено и не коригује визију, мишићне перформансе цилијарног и залихе смештаја. Побољшање ових параметара сматра се позитивним ефектом. У именовању вежбања за лечење кратковидости чине смањеном функцијом свих телесних система код ових пацијената (неуромускуларне, везивног ткива, респираторних, кардиоваскуларном систему и мишићног система ока).

Методе практицирања са миопијом одређују задаци вежбалне терапије:

а) опште јачање организма;

б) активирање респираторних и кардиоваскуларних система;

ц) јачање мишићно-скелетног система;

д) побољшање снабдијевања крви у очним ткивима;

е) јачање мишићног система очију, посебно цилиарног мишића;

ф) јачање склера.

Без сумње, најчешће очне болести - миопија или миопија. На целој Земљи утиче на више од 30% људи. А међу становницима развијених земаља овај проценат је много већи. Најнеугодније је да сваке године војску кратковидних људи допуњава све већи број младих људи, студената и чак школских дјеце - најактивнијих корисника рачунара.

Још једна од очних болести, у настанку и прогресији којих најнепосреднија улога може играти дуг рад на компјутеру - далековидост. Сматра се да дуговидост углавном трпи стари људи. Ово није сасвим тачно. Поремећаји визуелног апарата који доводе до далековидности често се постављају у младости, у детињству и урођеном. Управо је то што млади, по правилу, имају добру способност прилагођавања, која се постепено смањује са годинама.

Највише, можда, "компјутер" очних болести - синдром сувог ока. Влагање рожњаче се јавља када трепери. Обично ми трепћу двадесет пута у минути. Када и даље гледамо на екран (или у књизи), трешићемо 3 пута мање често. Резултат је да око постаје "суво".

Говорећи о другим уобичајеним очним болестима, као што су астигматизам, катаракта, глауком, коњунктивитис, страбизам, амблијапија, ретинална одред, напоменути да је тешко говорити о директним утицајем рачунара на њихов настанак и развој, али, наравно, неизбежно када се користи монитор дуже напрезање очију ефекат на ток ових болести није превише повољан, а може бити један од фактора који доприносе њиховом изгледу.

Ако имате проблеми са видом (миопија или хиперопија, страбизам или астигматизам ) и не желите да се носите са тим, знате - све је у вашим рукама. Али запамтите: вид се полако сломио, а полако се обнавља. Не говоримо о хируршкој, ласерској или контактној корекцији, већ о природном враћању сопственог нормалног вида. Да покварите вид, радили сте много година. То је теби, а не доктор, који мора напорно радити да га исправи.

Ова визија дефект у вези са оштећеним сочива или рожњаче облику, при чему особа губи способност да види једнако добро хоризонтално и вертикално искривљене почиње да види објекте у којима одређене линије јасне, други - нејасна. То је лако поставити дијагнозу, с обзиром један папир ока са тамним паралелне линије - ротирајуће најаве о лист астигматик да су тамне линије замагљена, они постају јасније.

Већина људи има конгенитални астигматизам до 0,5 диоптрије, што не доводи до неугодности.

Овај недостатак се компензује наочаре са цилиндричне сочива имају различите кривине у хоризонталној и вертикалној праваца и контактних сочива (тврде или меке ториц), као и офталмолошких сочива имају различите оптичке снаге у различитим меридијанима.

Далековид обично имају потешкоћа разазнајем изблиза, али визија може бити нејасна, а када се гледа на удаљеним објектима. Млади, а посебно млади људи са благо до умерено хиперопију често имају проблеме са видом јер њихово природно сочиво може прилагодити или прилагодити да повећа оптичку моћ ока. Међутим, са годинама смјештај се постепено губи, а пацијенти приметили прогресивно погоршање близину.

Дакле, главни знаци хиперопије:

* Близу слабог вида

* слаб вид на даљину (у високим степенима далековидости)

* повећан замор очију у читању

* прекомерна експозиција очију током рада (главобоља, осећај печења у очима)

* страбизам и "лењост" очију код деце (амблиопиа)

* честе запаљенске болести очију (блефаритис, јечам, хаљзион, коњунктивитис)

Миопици често имају главобоље. Они доживљавају повећан визуелни замор при вожњи аутомобила или током спортских игара. Ако сте забринути о овим симптомима када носите наочаре или контактне леће, можда ћете морати да прођете пуни преглед очију и подигнете нове наочаре или контактне леће.

Уз далековидост, миопију и многе друге болести очију редовно тренинг ока веома је важно за очување и унапређење вида, спречавајући миопију и друге болести очију. Да бисмо разумели како најбоље тренирати вашу визију, сјетимо се како су нам оци уређени. То олакшати напетост у очима, неизбежна када радите на рачунару, потребан вам је:

* сваких 1-2 сата да промени вид: погледајте удаљеност 5-10 минута

* Затвори очи за одмарање 1-2 минута

* Учините 4-5 једноставних вежби које укључују велике мишићне групе.

Спровести вежбе за мишиће очију, врата, леђа, рамена. За децу препоруке су исте, али паузе морају бити често и дуготрајнији: деца од 12 до 14 година на сваких 45 минута, а код 15-17 година - сваки сат, пауза треба да траје најмање 15 минута.

Препоручујемо да се гимнастика за очи врши најмање два пута дневно. Изаберите скуп вјежби који ће вам највише допасти и боље - замијените их.

Комплекс вјежби за побољшање вида

1. Хоризонтална кретања очију: десно-на-лево.

2. Кретање очију вертикално горе и доље.

3. Кружно кретање очију: у смеру казаљке на сату иу супротном смјеру.

4. Интензивно спајање и неуглагање очију брзим темпом.

5. Дјеловање очију дијагонално: ушутите очи у доњи леви угао, а затим погледајте директно. Слично томе, у супротном смјеру.

6. Смањење очију на нос. Да бисте то урадили, ставите прст на мост из носа и погледајте га - ваше очи ће лако "повезати".

7. Често трепери очи.

8. Рад на очима "на даљину." Идите до прозора, пажљиво погледајте близу, добро видљиве детаље: огранак стабла који расте изван прозора, или огреботина на стаклу. На стакло можете ставити малог круга папира. Затим усмерите дистанцу, покушавајући да видите најдаље објекте.

Свака вјежба треба поновити најмање 6 пута у сваком правцу.

За превенцију миопије следеће вежбе су корисне (почетна позиција седи, свака понавља 5-6 пута):

1. Наслањајући се назад, дубоко удахните, а затим наслоните се напред, издахните.

2. Повуците се назад у столицу, покријте капке, чврсто затворите очи, отворите капке.

3. Руке на струку, окрените главу удесно, погледајте лакат десне руке; Окрените главу улево, погледајте лакат ваше лијеве руке, вратите се у првобитни положај.

4. Подигните очи према горе, направите их кружним покретима у смеру казаљке на сату, а затим у супротном смеру казаљке на сату.

5. Руке напред, погледајте прсте, подигните руке горе (удахните), пратите очи помицањем руку, без подизања главе, доње руке (издужење).

Претходни Чланак

Јетра