Како добити тежину с ХИВ-ом

Метастазе

Преусмеравање са сајта

Све-руска акција за тестирање ХИВ инфекције

Ауторизација

Опоравак лозинке

  • Хоме
  • Лифестиле
  • Како се бавити губитком тежине ХИВ-а?

ХИВ је болест која доноси много различитих последица које значајно утичу на животе људи.

Један од њих је значајно смањење тежине. За неке, толико је фатално да се лекари буквално борити за живот пацијента. Али не доводи своје тело у такву државу. Боље је унапред знати узрок губитка тежине (и можда их има доста) и почети да се бори против ње.

Веома је важно пратити промене у вашој тежини. У случају озбиљних промена, увек се обратите лекару. Шта је толико опасан губитак тежине? Прво, то може бити симптом озбиљне опортунистичке болести, и друго, неадекватна исхрана може довести до још ниже имунитета.

Студије су показале да постоји много разлога за губитак тежине код ХИВ инфекције. Ако не толико порастеш, онда немој паничити. Са ХИВ-ом, метаболизам убрзава - тело троши много више енергије, тако да морате повећати порције и почети да једете правилно једите протеине, угљене хидрате, витамине и минерале које ваше тијело треба. Када се консултујете са доктором, морате да кажете да имате смањену тежину. Доктор ће провјерити све индикаторе како би се уверио да је разлог за смањење тежине једноставно повећана потрошња енергије.

Али постоје различити разлози. Ови разлози су повезани са опортунистичким болестима, у којима особа не само губи тежину, губитак тежине постаје болан и већ се назива синдром губитка тежине. Често постоје случајеви када је тежина остала иста, али особа значајно губи мишићну масу. Постоји редистрибуција тежине, због чега већина улази у маст. Ово се дешава када тело почиње да обрађује сопствене протеине. У здравом организму такав процес је искључен. Али са ХИВ инфекцијом, протеини се претварају у енергију јер прерада масти захтева више енергије и енергије, а за исти процес са протеинима се троши много мање ресурса. Ова енергија се користи за обнављање органа који пате од опортунистичких инфекција и сами се боре против инфекција. Зато вам је потребна консултација доктора.

Још један резултат ефеката истовремених болести је метаболички поремећај. Код ХИВ-позитивних људи, структура цревног зида може да се промени. Као резултат таквих промена, храњиви састојци су слабо разрађени. Дијареја, повраћање често прати ХИВ-позитиван. Као резултат, изгубљене су калорије. У телу такође могу бити различите хормонске промене које такође доводе до погоршања метаболизма.

Ефекат антиретровиралне терапије такође може имати ефекат на губитак тежине. Међутим, захваљујући њој, већина процеса повезаних са промјеном телесне тежине може се зауставити. Како се носити са губитком тежине? Наравно, потребна је медицинска консултација. Само лекар може исправно дијагностицирати и прописати надлежни третман.

У сваком случају, људи који живе са ХИВ-ом треба да једу у праву, конзумирајући све неопходне нутритивне елементе. Боље је направити план исхране са својим доктором. Поред тога, неопходно је искључити лоше навике и играти спорт. Ово може нормализовати метаболизам, ако разлози за његову промјену нису везани за болести. У другим случајевима лекар ће помоћи у борби против мршављења.

Како се бавити губитком тежине ХИВ-а?

Пацијенти са ХИВ-ом се често суочавају са таквим проблемом као и тешким губитком тежине. Ово представља озбиљну претњу по здравље, јер особа треба снаге да се бори са самим вирусом и са опортунистичким болестима.

Разлози за губитак тежине могу бити многи. Неке од њих:

  • метаболички поремећаји;
  • нежељени ефекти антиретровирусних лијекова, као што су мучнина или повраћање;
  • хормонални поремећаји;
  • неухрањеност;
  • депресија.

У неким случајевима, разлози су очигледни, а онда се лакше борити с њима. Посебна дијета или лијечење опортунистичких инфекција могу помоћи. Али често пацијент губи тежину или има погрешну дистрибуцију масти и мишића, а узрок остаје нејасан. У овом случају су потребни додатни тестови, јер синдром губитка тежине може довести до катастрофалних последица.

Шта укључује дијагностику?

Само пуна истраживања ће помоћи у утврђивању истинског узрока губитка тежине. Лекар може прво да почне да манифестује било какве симптоме или проучава ситуацију пацијента. На пример, економска ситуација га спречава да у потпуности једе. У овом случају, потреба за додатним храњивим материјама је очигледна.

Или пацијент изгубио апетит или нежељене ефекте узимања лијекова. Лекар ће саветовати шта треба радити у овом случају. А такви симптоми као дијареја и повраћање могу говорити о развоју било какве инфекције.

Сама дијагноза може укључити сљедеће кораке:

  • консултације са нутриционистом

Ако је проблем губитка тежине да особа не једе како треба, нутрициониста ће вам рећи шта треба укључити у исхрану. Одговарајући сет производа и придржавање режима ће сигурно помоћи да добију тежину. Такође, консултација са нутриционистом помоћи ће да се избегне синдром губитка тежине.

  • Дијагноза проблема са храном

Пацијент може да једе неадекватно из других разлога. На пример, то може бити болест уста или депресије. Након што сте утврдили разлог, можете предузети даље кораке да бисте је решили.

  • Идентификација проблема дигестивног система

Да бисте открили инфекције, морате проћи столицу за анализу или направити ендоскопију.

Састав крви може показати да ли постоји инфекција у организму која је проузроковала губитак тежине или хормонске проблеме, на пример, недостатак тестостерона.

  • Мерење мишићне масе

Особа не може изгубити тежину, али истовремено смањује мишићну масу. Уместо тога, масти настављају да се акумулирају. Посебна анализа мери масу делова тела одвојено, искључујући масно ткиво.

Како се третира синдром губитка тежине?

Не постоји универзални рецепт који помаже у лечењу синдрома губитка телесне тежине. Различити лекари могу препоручити различите методе. У сваком случају, важно је утврдити који је узрок проблема, а затим користите једну или више стратегија за одржавање мишићног ткива или га чак и вратите. Ево неких основних принципа.

Балансирана исхрана је нарочито важна за било који ХИВ-позитиван пацијент. Нарочито су потребни они који пате од синдрома губитка тежине. Да би обогатио исхрану, поред производа, може да садржи и прехрамбене додатке и комплекс витамина. Пре коришћења било којег средства, потребно је да се обратите лекару.

  • Третман нежељених ефеката

Приликом узимања лекова може доћи до нежељених ефеката. Постоји много средстава за њихово лечење, они помажу да се суоче са мучнином или дијареје, а такође подижу апетит. Пре узимања таквих средстава, потребно је консултовати и специјалисте.

  • Третман истовремених инфекција

Оппортунистичке инфекције могу довести до непропустљивости хране, тако да је њихов третман веома важан у сакупљању мишићне масе. Да би задржали тежину у норми, такође помаже и антиретровирусној терапији.

Код ХИВ-позитивних пацијената, често се примећују хормонски поремећаји. Стога, хормонска терапија након одговарајућег испитивања помаже успостављању метаболизма.

Сада тражимо ефикасне лекове за лечење синдрома губитка тежине. У сваком случају, важно је да пацијент води здрав животни стил, једе у праву и вежба, како би задржао форму.

ХИВ и прекомјерна тежина: однос између виралног оптерећења и депозиције масти у телу

ХИВ и прекомјерна тежина: однос између виралног оптерећења и депозиције масти у телу

Главни узрок акумулације и неуједначене дистрибуције масног ткива може бити ХИВ инфекција или запаљиви процеси који су повезани са њим, а не АРВ лековима. Овај закључак је дат у једном од извештаја на конференцији о ретровирусима и опортунистичким инфекцијама (ЦРОИ), која је одржана крајем фебруара у Сијетлу, САД.

Упркос чињеници да су научници успели да докажу везу између губитка поткожног масног ткива (липоатрофија) и оштећења на митохондрије, што резултира од предузимања одређених Антиретровирусни лекови (на пример, ставудин, се више не користи у свету практикују лечење ХИВ-а), за скоро двадесет година од и нису постављена изазива неравномерно наношење масног ткива (липохипертропхи), што се види код неких људи примају АРВ терапију, посебно у области торзо и абдомена.

Првобитно таложење масног ткива повезаног са употребом инхибитора протеазе (ПИ), али пребацивање са СП на не-нуклеозидне инхибиторе реверзне транскриптазе (ННРТИ), инхибитори интегразе или (АИ) се не мења ситуацију. У једној студији је утврђено да људи који узимају атазанавиром, масне наслаге изгради брже него људи који ефавиренц, али јасна веза на одређену класу лекова није успостављен. С обзиром да не лечи ХИВ инфекција обично доводи до губитка тежине, депоновање масног ткива на почетку антиретровирусне терапије, због очигледних разлога повезаних са терапијом раније него ХИВ.

У АЦТГ А5260с студији упоредили промене у гепеку масне лимб ткива висцералне масно ткиво (абдоминалне масти) и мишићне масе у 1809 наивних пацијената, није претходно обрађена антиретровирусних лекова, иницира терапија заснована на једном од два повећала СП (Атазанавир ор дарунавир) ор интегразе инхибитор (ралтегравир) у комбинацији са ТДФ / емтрицитабина ( "Трувада").

Пре почетка студије и након 96 недеља након завршетка пацијената мери расподелу масног и мишићног ткива. Затим је студирао веза између режима лечења, иницијални вируса процењена вероватноћа кардиоваскуларних обољења, а такође проучавали ниво хормона, цитокина (пептид Информации молекуле) и инфламаторне показатеље: Лептин (повећање гојазности), адипонектин (смањен гојазности), Д-димер и Ц-реактивни протеин (упале индекси) и цитокин / цитокин рецептор ИЛ-6, ЦД14 и ЦД163.

Демографске карактеристике учесника студије биле су следеће: просечна старост је била око 36 година, од којих је 90% било мушкараца, 44% припадало је европској раси (мало их је узето на атазанавир). Просечно оптерећење вируса пре узимања АРВ лекова износило је 34.150 копија / милилитра, просечна вредност ЦД4 била је 351 ћелија / мм3. Они који су узимали атазанавир имао су мало масно ткиво на трупу и екстремитетима, индекси висцералних масних или мишићних ткива били су исти.

У недељу 96, сви пацијенти повећали су количину масног ткива на удовима, трупу и абдомен. Количина масног ткива на екстремитетима повећана за 15% (20% код пацијената на ралтегравира), на телу - 22% (16% за атазанавир и 29% за ралтегравира) и стомака - 31% (разлика између пацијената који примају различите шеме АРВ лекови, није био статистички значајан). Мишићне масе је код пацијената који примају атазанавира и ралтегравир увећан за 2%, а за 1,2% у онима које дарунавир (није било статистички значајне разлике, али, највероватније, не одражава стварну разлику између лекова).

Повећање количине висцералне масти је повезано са ниским нивоом лептина и високим нивоима адипонектина. Међутим, вјероватно је то више последица него узрок, јер адипонектин производи масно ткиво. Сет субкутане масти је такође повезан са ИЛ-6, скуп чистог мишићног маса и низак основни ниво ЦД4.

Али највећа количина масног ткива била је повезана са нивоом виралног оптерећења. Људи са почетног вируса изнад 100.000 примерака просечног повећања у износу од поткожног и висцералне масног ткива био је на 25-35%, без обзира на оно што је пацијент АРВ је. Код пацијената са почетним вируса мањи од 100 000 примерака масних наслага порасли су мање од 10%, осим за повећање количине висцералног масног ткива за 14% у људи који ралтегравир.

Истраживачи су рекли да скуп масне масе није неопходно повезан са побољшањем здравља пацијента у цјелини, што је последица контроле инфекције ХИВ-ом. "Повећање количине абдоминалних масти за 30% за само две године је пуно. Иако људи уопште могу добити тежину, то се обично не дешава тако брзо ", кажу истраживачи. Чак и ако направите амандман за маркере упале, вирусно оптерећење и даље значајно утиче на повећање масе масти.

Превод који је преведен уз подршку Фондације за здравствену заштиту АИДС-а

ХИВ, тежина и питања исхране

Питања исхране и одржавања телесне тежине су изузетно важна за људе који живе са ХИВ-ом. Општа речи о несумњиве предности воћа и поврћа није довољно, јер можете почети да изгубите на тежини, померите опортунистичке инфекције или споредне ефекте АРВ лекова за терапију. Из овог материјала сазнаћете шта узрокује губитак тежине код ХИВ, како израчунати број калорија које су вам потребне зависи од вашег здравственог стања, које су погодне за свакодневну употребу, као и како да се једе са новим здравственим проблемима витамина и додатака. Имајте на уму да су смернице за узимање витамина и разних додатака не замењују савет лекара!

ХИВ, тежина и питања исхране

Ако живите са ХИВ-ом, онда сте изузетно важни проблеми у исхрани. Говорећи о исхрани, мислимо не само на храну коју једете, него и на то како га апсорбује тело. Ваше тело се мења, и од самог вируса, и од лекова који се користе у терапији. Можете доживети изражен губитак тежине, претрпети опортунистичке инфекције и суочити се са проблемом цревних стреса. Једна од најчешћих промена у телу је липодистрофија, у којој се облик тела мења и ниво холестерола се повећава.

Губитак тежине код ХИВ-а

Опште је познато да ХИВ и АИДС могу изазвати озбиљан и озбиљан губитак тежине или исцрпљеност. Сличне промјене се примећују не само на стадијуму АИДС-а; У раним фазама инфекције ХИВ-ом, мање видљив губитак масе је такође могућ и често се јавља. Губитак тежине код ХИВ-а није исти као губитак тежине у појави. Постна особа пре свега губи масноћу, а када ХИВ инфекција дође до губитка глатких ткива тела, на пример, глатка мишићна маса, што значи промену саме структуре тела.

Шта узрокује тежину у ХИВ-у?

Један од фактора који узрокују губитак тежине код ХИВ-а је повећање потрошње енергије. Иако још увек није утврђено тачно због чега се ово догађа, студије показују да људи са ХИВ-ом на миру изгореју око 10% више калорија од људи без ХИВ-а. У каснијим фазама ХИВ инфекције, потрошња енергије постаје још већа.

Али убрзани метаболизам није једини проблем. Под нормалним околностима, са малим повећањем потрошње енергије, особа би могла или имати мало више или нешто мање да би надокнадила губитке енергије. Постоје и други важни узроци губитка тежине код ХИВ-а.

Прво, када ХИВ смањује потрошњу енергије, или, једноставно, особа са ХИВ-ом почиње да једе мање. Када имунолошки систем слаби због ефекта вируса, могу се развити разне инфекције које утичу на апетит, а саму могућност постоји - да жвакате храну, прогутају. На пример, рана у устима и грлу може учинити болним да прогутају храну, а поремећај црева или мучнина могу смањити апетит. Особа са ХИВ-ом може се осећати толико лоше да неће имати снагу да купи храну и кува своју храну. Стрес и психолошки проблеми такође играју негативну улогу.

Друго, губитак тежине може се објаснити смањеном асимилацијом хранљивих материја, посебно масти, од хране, с обзиром да ХИВ или друге инфекције оштећују унутрашњу шкољку дигестивног тракта. Поремећај црева је уобичајени симптом овако лоше сварљивости хране.

Утицај антиретровиралне терапије на телесну тежину и исхрану

Савремена антиретровирална терапија ефикасно контролише ХИВ инфекцију и спречава губитак тежине (као и друге ефекте ХИВ-а на људско тело). Након иницирања терапије, ослабљени људи почињу да поново добијају тежину, али чак и терапија не елиминише потпуно исцрпљеност.

Студије показују да људи са ХИВ-ом који узимају терапију и не желе изгубити тежину, врло често губи између 5% и 10% тежине у року од шест месеци. Иако овај губитак тежине није катастрофални, он често указује на могућу негативну прогнозу током ХИВ инфекције, на пример, могућност развоја болести повезаних с ХИВ-ом.

Такође треба напоменути да развој ХИВ инфекције пре стадијума АИДС-а може бити директно повезан са недостатком одређених витамина и минерала. Низак ниво витамина А, Б12 и селена може убрзати развој ХИВ-а.

Међутим, у односу на цинк, на пример, постоје конфликтни подаци. Неки истраживачи кажу да цинк учествује у циклусима репликације ХИВ-а, док други научници верују да цинк убрзава развој ХИВ инфекције.

Неки антиретровирусни лекови повезани су са проблемом липодистрофије. Док код исцрпљености везаном за ХИВ особа особа губи глатке ткива, липодистрофија изазива редистрибуцију масти. Са продуженим третманом, особа губи масноћу на лицу, удовима или задњици, или добија масноћу дубоко у стомаку, између лопатица или на грудима.

Антиретровирална терапија такође може довести до повећања "лошег" и смањења "доброг" холестерола, као и повећања нивоа триглицерида у крви. Тако се повећава ризик од срчаних обољења, удара и дијабетеса.

Још један нежељени ефекат антиретровирусних лекова је развој инсулинске резистенције, која у неким случајевима доводи до дијабетеса.

Шта даје одговарајућу исхрану?

Ако живите са ХИВ-ом, правилна исхрана може у великој мери помоћи у следећем:

• Свеукупни квалитет живота расте, јер ваше тело добија хранљиве састојке које јој треба;

• Побољшава рад вашег имунолошког система, и лакше се носите са болестима;

• Правилна исхрана помаже у суочавању с симптомима ХИВ-а и компликацијама;

• Побољшава апсорпцију лекова, а њихови нежељени ефекти су ублажени. Основни принципи исхране у ХИВ-у

Пре свега, подсећамо на принципе исхране који су заједнички за све људе без обзира на њихов ХИВ статус:

• Придржавајте се исхране богате поврћем, воћа, цјелокупних житарица и махунарки;

• Изабрати ниско-масне изворе протеина;

• Ограничите слаткише, газирана пића и храну са додатим шећером;

• Једите уравнотежено, избегавајте и глад и преједање.

Посебне препоруке за људе са ХИВ-ом

Сада дајемо препоруке за људе који живе са ХИВ-ом.

Калорије су енергија која се налази у хранама, ово је "гориво" за ваше тело. Да бисте одржали глатку масу тела, можда ћете морати повећати количину конзумираних калорија.

Да бисте добили довољно калорија:

• Једите 17 калорија за сваких 450 грама (1 лб) ваше телесне тежине, ако се ваша тежина није променила;

• Једите 20 калорија за сваких 450 грама ваше телесне тежине ако развијете опортунистичку инфекцију;

• Једите 25 калорија за сваких 450 грама телесне тежине ако изгубите тежину.

Протеин учествује у изградњи мишића, унутрашњих органа, а такође је неопходан и за јак имуни систем. Да бисте добили довољан број "тачних" врста протеина:

• ХИВ-позитивном човеку треба 100-150 грама протеина дневно;

• Код обољења бубрега, потребно је да добијете од протеина не више од 15% -20% дневне калоријске брзине, у супротном ћете ставити бубреге на прекомерне напрезање;

• Избор пуста свињска или говеђег меса, пилеће груди без коже, риба и млечних производа са ниским садржајем масти;

• Да бисте добили додатни протеин, додајте кикирики путер на воће, поврће или тост са кикирикијем; Додајте сир на умаке, супе, кувани кромпир или парово поврће; Додајте посуду конзервиране туњевине у салате или замрзнуто поврће.

Угљикохидрати дати вам енергију. Да би се добио довољан број "десних" угљених хидрата:

• Једите 5-6 порција (око 3 чаше) воћа и поврћа дневно;

• Изаберите воће и поврће различитих боја да бисте добили широк спектар хранљивих састојака;

• Изаберите махунарке и цела зрна, на пример, смеђи пиринач, не парени (зелени) хељде. Ако немате преосетљивост на глутен, храна од целог, овас или јечам ће вам одговарати. Ако имате такву осетљивост на глутен, изаберите смеђи пиринач и кромпир као изворе скроба. Ако имате дијабетес или имате висок ризик од развоја дијабетеса, већина угљених хидрата треба да добијете од поврћа.

• Ограничите употребу једноставних шећера, односно слаткиша, колача, колачића и сладоледа.

Маст даје вам додатну енергију. Да бисте добили довољно "тачне" масти:

• Узмите 30% дневних калорија од масти;

• Да 10% или више моно-незасићене масноће, нпр, бадем, авокадо, индијски орах, лешник, макадамије, природно уље кикирикија, маслиново уље, маслиново, пецан, кикирики, Пистацхио нутс, сусамово уље, сусамом и Тахини (тестенина од семена сезама).

• мање од 10% Скидај дневне калорије из незасићених масти, као што су риба, морских плодова, ораха, семенке бундеве, лана, кукуруза, сунцокрета или сојиног уља, соје м тофу, пшеничне клице, тамно зелено лиснато поврће;

• Добијте мање од 7% засићених масти, на пример, од масног меса, живине са кожом, маслацем, млијечним производима од целог млека.

Витамини, минерали и додатци за сваки дан

Уопште можете разговарати са својим доктором о уносу следећих витамина и додатака у исхрани који ће вам помоћи да елиминишете недостатке у исхрани:

• Дневни унос мултивитаминског комплекса који садржи антиоксидативне витамине А, Ц, Е, комплекс витамина Б и минерала као што су магнезијум, калцијум и селен. Имајте у виду да у неким препаратима АРТ већ садржи велику количину витамина Е, па обавезно размотрите додатну дозу са овим витамином код свог доктора!

• Омега-3 масне киселине, на пример, садржане у рибље уље, како би се смањило запаљење и одржао имунитет. У природи се ове масне киселине налазе у рибама које живе у хладним водама, на пример, у лососу, али готово је немогуће добити довољно Омега-3 само на рачун хране. Имајте на уму да додатци Омега-3 повећавају квалитет одређених лијекова, на примјер, Цоумадин, разриједите крв, па о томе разговарајте са својим лекаром.

• Вхеи протеин, 10-20 грама дневно, помешан са напитком, ако вам је потребан додатни протеин за добијање тежине и одржавање имунолошког система.

• Креатин, 5-7 грама дневно, како би се супротставили исцрпљености и мишићној слабости. Креатин може да интеракцију са неким лековима који се користе у лечењу бубрега.

Обавезно разговарајте о томе са својим доктором!

• Н-ацетил цистеин (Н-ацетил цистеин), 200-800 мг свака. дневно, за антиоксидативну акцију.

• Пробиотици, садржи између осталог цултурес Ацидопхилус бактерија (Лацтобациллус ацидопхилус), 5-10 милијарди. ЦФУ (колоније формирају јединице или ЦФУ, Цолони Формирање јединица) дневно да одрже здрав дигестивни тракт и имуни систем. Многи адитиви са пробиотиком треба чувати у фрижидеру. Имајте на уму да уз врло јак имунитет, унос пробиотика није увек препоручљив; о овом питању разговарајте са својим лекаром!

• Коензим К10, од ​​100 до 200 мг пред спавање, за антиоксидативне и имунолошке ефекте. Коензим К10 може да комуницира са одређеним лековима за хемотерапију и лековима од високог крвног притиска, а такође може смањити ефекте разређивача у крви, као што је Цоумадин.

• Витамин Ц, од 500 до 1.000 мг. 1 - 3 пута дневно, како би се одржао имунитет и антиоксидативни ефекти. Неки лекари препоручују веће дозе витамина Ц док узимају антиретровирусну терапију.

• Л-глутамин (Л-глутамин), од 500 до 1.000 мг. 3 пута дневно за одржавање здравог гастроинтестиналног тракта и имунитета. Високе дозе глутамина могу изазвати маничне симптоме код људи са историјом менталних болести. Он такође може да ступи у интеракцију са различитим лековима, па обавезно размотрите узимање глутамина код свог доктора!

• Мелатонин, по 2-5 мг. сат пре спавања, за здрав сан и одржавање имунитета. Разговарајте са својим лекаром да ли ће мелатонин ступити у интеракцију са другим лековима.

• Дехидроепиандростероне (дехидроепиандростероне (ДХЕА), за хормонални баланс ДХЕА -... Само хормон садржај који је смањен код особа са ХИВ-ом је утврдио да суплементација ДХЕА помоћ са благе депресије, без икаквих нуспојава као хормон, то може се узимати само под надзором лекара иу строго препорученим дозама!

Исхрана у посебним случајевима

Као што смо већ рекли, ХИВ изазива разне реакције у вашем телу, а поред њих су могући нежељени ефекти терапије. Затим ћете научити како једете са најчешћим проблемима:

Мучнина и повраћање

• Покушајте да поједете неутрално по укус, храну са ниским садржајем масти, на пример, кувану тестенину, конзервисано воће, лагану, мастну јуху;

• Једите малу храну сваких 1-2 сата;

• Избегавајте кување уља, зачињене хране или хране са јаким мирисом;

• Пијете чај са ђумбиром или пићем са ђумбиром, и готовим и домаћим;

• Једите више хладне хране и мање - вруће;

• Опустите се између оброка, али не лезите хоризонтално;

• Замолите свог лекара да преписује лекове за мучнину.

Поремећај црева:

• Пијте више течности него обично. Покушајте разблажене сокове или спортска пића, на пример, Гатораде. (Имајте на уму да таква спортска пића могу имати висок садржај шећера!)

• Ограничите употребу млека, шећера или напитака на бази кафе.

• Једите полако и чешће него уобичајено.

• Избегавајте масну храну.

• За кратко време можете пробати исхрану банана, кувани пиринач, пире јабуке и тост или крекери (куван без уља).

• Замијенити свеже поврће са добро куваним или конзервираним поврћем.

• Покушајте узимати додатке калцијум карбоната или покушати да повећате садржај дијететских влакана у вашој исхрани (или обратите пажњу на дијеталне колаче или вафере са дијететским влакнима).

Недостатак апетита

• Вежбање за повећање апетита.

• Немојте пити превише течности непосредно прије јела.

• Једите у пријатној компанији, на пример, са пријатељима, тако да би вам идеја једења била привлачна за вас.

• Једите чешће, али мало по мало.

• Нека ваша храна буде разноврстан по укусу и боју. Пробајте нове рецепте, купите обичне производе необичног облика (на примјер, тестенине различитих облика и различитих боја).

• Дискутујте о овом проблему код свог доктора, можда ће вам требати лек за повећање апетита..

Прекомерни губитак тежине

• Повећати унос протеина, угљених хидрата и масти.

• Уз муесли и житарице за доручак, користите крему или крему на пола млека.

• Додајте крем сладоледа у десерте.

• Да једете, једите суво воће и ораси.

• Разговарајте са својим доктором о коришћењу протеина као додатног извора исхране.

• Разговарајте са својим доктором о узимању лекова како бисте повећали апетит и мучнину.

Проблеми са жвакањем и гутањем

• Једите меку храну, као што је јогурт или пире кромпир.

• Замијените свеже поврће кувањем, паром или замрзавањем.

• Изаберите меко воће, на пример зреле банане или крушке.

• Отпустите киселу храну, као што су поморанџе, лимун, парадајз.

• Обавезно установите са доктором шта тачно изазива проблеме са жвакањем и гутањем, било да се развије опортунистичка инфекција!

Липодистрофија

• Ограничити потрошњу масти, нарочито засићених и транс машчобних материја.

• Изабрати незасићене масти и изворе Омега-3 масних киселина, на пример, лосос или туну.

• Ограничите употребу алкохола и рафинисаног шећера.

• Да би се избегла резистенција на инсулин, ограничите употребу хране која повећава ниво глукозе и инсулина, посебно једноставних угљених хидрата.

• Једите више житарица од цијелог зрна, богатих влакнима воћа и поврћа.

Могућности медикаментне корекције телесне тежине у смеру повећања код пацијента са ХИВ-ом

Здраво, мој муж је болестан, ХИВ губи тежину, реците ми, молим вас, који витамини треба узети да бисте добили тежину...

Одговор је: "Здраво! Таква питања на Интернету нису решена. ХИВ захтева стриктно индивидуални приступ, потребно је знати здравствено стање вашег супруга. У ХИВ-у се јавља губитак не-адипозног ткива и "исечени" глатке мишиће, што даје промјену у структури тела. Поред тога, утврђено је да се стопа метаболизма повећава, потребно је више калорија, али често нема апетита. Обавестите ово питање лекару који се појави, само он, узимајући у обзир све факторе, може помоћи у овом питању. Желим ти здравље »

Исхрана и исхрана за ХИВ инфекцију

Зашто је важно јести добро?

Права исхрана је важна за све, јер нам храна обезбеђује хранљиве састојке неопходне да остану здрави, развијају и функционишу нормално. Храна се састоји од шест класа хранљивих састојака, од којих свака игра своју улогу:

Добро јести значи подизање различитих врста хране у количинама које би телу омогућиле све потребне хранљиве састојке.

Да ли ми треба специјална дијета?

Не постоје посебне дијете или храна која би помогла вашем имунолошком систему да ради боље. Али постоје неке ствари које, ипак, могу помоћи.

Када сте заражени ХИВ-ом, имуни систем мора напорно радити како би спречио напад различитих инфекција, који троше пуно енергије (мерено калоријама). То значи да морате јести више него што сте навикли.

Ако ваша тежина је испод просека, или ваш ХИВ инфекција је у касној фази, висока вируса или су дијагностикована са опортунистичке инфекције, треба да укључи у својој исхрани више протеина и конзумирају више калорија (у облику угљених хидрата и масти). У следећем одељку наћи ћете савјете о овој теми.

Ако сте прекомерна тежина, требало би да се држите уравнотежене дијете. Запамтите да вам можда треба више хране да бисте задовољили ваше посебне потребе.

Како могу избјећи губитак тежине?

Губитак тежине је чест проблем за људе са ХИВ-ом, мора се узети врло озбиљно. Значајан губитак тежине може бити опасан, јер води до чињенице да тело постаје теже борити се против инфекција и опоравити од болести.

ХИВ-инфицирани људи често једу мало, јер:

Да бисте добили тежину, морате да једете више протеина и калорија. Затим ћете научити како то радити.

Како додати протеине на вашу исхрану?

Храна богата протеинима укључује: месо, рибу, пасуљ, млечне производе и орашасту храну. Повећати унос протеина:

Како повећати садржај калорија у вашој исхрани?

Најбољи начин повећања садржаја калорија у храни је повећање количине апсорбованих угљених хидрата и масти.

Угљени хидрати укључују скробове и шећер.

Скроб је у:

Моносахариди садржани су у:

Масти су више концентрирани извор калорија. Додајте умерену количину следеће намирнице вашој исхрани:

Како добити тежину с ХИВ-ом

Узмите снацк три пута дневно

То значи да поред три оброка дневно, требало би да имате јела од три оброка између оброка главне хране (ујутру, током ручка и увече). Препоручљиво је то учинити истовремено. Подесите распоред оброка и пратите га.

Не узимајте нискокалоричне (не-калоријске) пића

Таквим пићем подразумевамо сок, чај и кафу без шећера, минералну воду. Крем за пиће, млеко (1% - 1,5% масти), 100% сок.

Једите висококалоричну храну

Треба га заменити целером и шаргарепом за нешто калоријску: кромпир, зрна и махунарке. Замените сок од јабуке или поморанџе са соком од банане или бруснице. Гранулирани круп је калоријски него парени пиринач. Узмите навику да проверите садржај калорија у храни коју купите у продавници.

Диверсифи иоур мену

Ваш мени треба да садржи намирнице које садрже скроб (кромпир, пиринач, тестенина, хлеб, житарице), воћа и поврћа и храну богату протеинима (пилетина, црвено месо, рибу, тофу, јаја, сир, пасуљ, кикирики путер). Уз храну конзумирајте 2-3 кашике маргарина.

Добијање масе, како изгледа на први поглед, није тако тешко. Само пратите неколико правила и свакодневно их посматрајте. Дакле, како стећи тежину: Прво укључите у исхрану пилећег меса и учините то главном храном када куцате тежину. Он се лако разблажи и садржи веома добар протеин - најбољи грађевински материјал за мишиће.

Јаја боље је користити кувану меку кувану воду (3 минута за кухање), али не више од 3 јајета дневно.

Кућни сир 0% садржаја масти, "кућа у селу" најбоље одговара, овај протеин треба користити као додатак пилетини и јајима.

Млеко оптимално погодна за 1,5% масти, јер садржи довољно протеина, угљених хидрата и мало масти.

Храна би требала бити углавном протеина, плус угљени хидрати и мало масти.

Пре и после тренинга, добро је јести пиринач. С обзиром да је неопходно напунити резерве гликогена у мишићима (резерви енергије у мишићима). Рхис ради сасвим добро. Пиринач пре тренинга даје довољно енергије за обуку, а потом помаже брзо напунити потрошњу енергије. По жељи, након тренинга, можете пити млеко, а када желите јести, пиринач.

Да, дијете су потребне не само за губитак тежине. Исхрана је специјална дијета. И може бити много циљева. И врло често се дешава да морамо изгубити тежину или обрнуто, добити тежину. Зато морамо знати који производи стимулишу масовну добит. За спортисте, ови производи су само проналазак, а за слање је катастрофа.

Уколико изгубите тежину, онда се слана храна треба мање поједити. Чињеница је да је ова риба, коју воле многи, једна од најмоћнијих природних (природних) анаболика. То су супстанце које стимулишу протеинске процесе и, нарочито, синтезу протеина, што доводи до повећања мишићне масе. У случају да сте озбиљно укључени у спортове снаге, ово би требало да буде једно од омиљених јела. Али ако изгубите тежину, требало би да ограничите конзумирање харинге. Поред тога, након сољене рибе, веома сте жедни. Такође, заједно са израженим анаболичним ефектом и хромом, који је такође богат харингом, даје врло добар пораст мишићне масе.

Наћи ћете ово чудно, али бели лук је такође снажан природни анаболик. Иако узрок овог ефекта није потпуно познат, али то је чињеница. Главни разлог за стимулацију синтезе протеина је у томе што бели лук изазива осјећај сувоће у грлу. И желимо да пијемо после посуде са луком. И вода, као што знамо, је основа наших ћелија. Ево вам и додавање мишићне масе.

Многи људи га воле. Посебно бодибилдери, а посебно они који не узимају креатин. Знати људи ће ме разумети. Ово напајање за пиће које садржи кофеин има бројне особине које су, с једне стране, контрадикторне, а с друге стране сасвим логичне. Кафа има прилично јак диуретички ефекат. С једне стране, то је добро. Али с друге стране. Да ли сте икада покушали да угасите своју жеђ са шољицом кафе? Да ли сте успели? Мислим да не. Кафа такође "пита" за више воде. Он извлачи воду из воде, али "чини" још више да пијемо. Ово је ефекат кофеина. Такође стимулише радне капацитете. И ако желите да се разведрите кафом, онда морате запамтити - кофеин почиње да функционише за 40 минута.

Шта ако не желим да једем? Само треба повећати потрошњу енергије - тј. да уђем у спорт. Било који. Да почнемо са довољно обликовањем или аеробиком, базеном, бициклом, ваљцима - све ће радити. И мишићи, који ће се полако појавити, дају жељену потпуност. Пазите на режим дана, довољно спавате, чешће излазите на свеж ваздух.

Ипак, да ли сте икада приметили да међу пуним људима има далеко мање екстремно емоционалних личности? Дакле, поред балансиране исхране, такође је неопходно уравнотежити емоционалну позадину. Живот ће постати много лакши. Покушајте бити што нервознији и не излазите из емоционалне равнотеже. Развити одређени флегматик. Одбијте нервне системе који узбуде нервни систем: алкохол, кафа, јак чај, цигарете, тонски напици.
Здрава храна

Ефекат третмана мршавости значајно побољшана применом различитих инфузија лековитих биљака, побољша апетит и варење. У пракси лечења мршавост широко користе такве лековитог биља као Сопхора, детелине, луцерке, Леузеа, маслачка, пелина, хајдучке траве, потентилла, мртав-коприва, троскота, коприве, коријандера, Срценица бибера. Од перецхиселнних биља припремљен пхитогатхеринг (пожељно укључити у композицију фитосбора 5-8 биљака) у односу 1: 1. Припрема провизије 2 кашике самлевеног (у млину или млевење) сакупљање шећера и 1 литар кључале воде, довео до кључања, кувајте 10 минута у затвореној посуди, да се споји са травом у термос, инсистирају ноћи. Узимајте током дана за 100-150 мл 30 минута пре јела. Да бисте побољшали укус, можете додати мед, шећер, џем. Ток третмана је 3-4 месеца. Затим одузме 10-14 дана, промени колекцију и настави са лечењем. Упркос побољшању, фитотерапија треба наставити најмање 12 месеци. У будућности идите на превентивни пријем накнада пролеће и јесен (по 2 месеца). Збирка биља може се користити у комбинацији са другим лековима.

Јачање медицинске исхране се поставља узимајући у обзир облик таности и стања организма.

Ако имате болести јетре, или, прецизније, ваш жучна кеса не прави своју улогу у нпотсессе варења, ослобађајући црева премало жуч, не могу да расту Стоут док не постоји гарантована потпуна сварљивост масти улази у тело са храном.

Не препоручујемо вам да једете јаја, чоколаду, кобасице, кувану масну храну.

У вашу исхрану укључите више маслаца и свеже павлаке. Свежа павлака је добро апсорбована од стране тела чак и са болесном јетром.

Па апсорбује тијело производа од теста, пиринач. Ваш програм: холагог, побољшана терапијска исхрана у одређеним границама лекара, довољан одмор, балнеотерапија.

Ако пате од дигестивног поремећаја, препоручљиво је подијелити дневну исхрану у мале дозе, повећавајући број оброка како не би претерао стомак.

Ако је разлог за вашу дебљину проширење или спуштање стомака, можемо Вам понудити исхрану Веир-Митцхелл-а.

Прва три или четири дана. Изузетно млијечни оброк. Сваких 2-3 сата између 7 и 21 сата, пије се 250-300 грама млека.

Следећих два дана. У исхрани храну додатно укључују: ујутру - шунка од жучи, шљива у млеку; у 1 сат - један или два комада хљеба са маслацем, комадом воца или плодом; Увече, млечна каша.

Следећих дана. У подне, поједи комад прженог меса и као прилог, пире кромпир или поврће. Дневни оброк млека може се смањити на 1 литар.

На крају друге недеље. Побољшана исхрана, која укључује млијеко и високо калоричну храну.

Да би брзо обновили своју снагу, неопходно је повећати садржај протеина у свакодневној исхрани (месо, јаја, млеко), а препоручује се конзумирање меса за не мање од 100 г.

Ваш програм: исхрана светло ојачана, вежба са сталним повећањем оптерећења

Ако је ваш мршавост је праћена недостатком апетита, препоручујемо појачана исхрана богата протеинима (укључујући, на пример, мени ручак од меса, рибе, јаја) са постепеним повећањем калорија у свакодневној исхрани. Лепо дизајнирана, укусна, разноврсна храна стимулише апетит и добро се апсорбује организмом.

Није препоручљиво без претходне припреме да приморате ваше тело да узима велике количине хране, то може само повећати негативност хране. Боље је да се постепено повећава дневни унос калорија (на пример, 300 калорија дневно), доводећи га до 5000. то се може постићи узимајући у обзир њихове укусе и могућности, захваљујући трикова, на којима ћемо га проучити.

Ваш програм: средства која стимулишу апетит и варење, повећавају исхрану, довољно, адекватан одмор, вежбање, вежбање, климатске промене.

Имате нормалан апетит, понекад и претеран, много поједете, али да ли сте сигурни да исправно правите дијету? Нудимо режим побољшане исхране, који елиминише преоптерећење стомака и јетре, јер се даном повећане исхране (3.500 калорија) замењује са даном нормалне исхране.

Дневни оброк хране се дистрибуира на следећи начин.

Први доручак: супа са овсеним љуспицама, 60 г маслаца, чаша кафе са чоколадом, 40 г ражног брашна и 90 грама џема.

Други доручак: 30 грама хљеба, 20 г маслаца, 30 до 40 г масне кобасице и шоље млека.

Трећи доручак: Бротх полтарелки илилапсхои макарони, 100 г масног меса, 300 г кромпира, пржена на уљу или масти, или кромпир пире са павлаком или путер, 200 г поврћа, искусан 50 г уља.

Десерт: лимун крем или пудинг са сирупом од малине Снацк: 200 г какаоа, 50 г хлеба, 20 г бутера и 20 г џема.

Ручак: 200 г кромпира прженог уља или масти, салата од поврћа, 50 грама хлеба са 20 г кремасто зеленило, 30 г масне кобасице.

Пре него што одеш у кревет - укусно висококалорично јело, рецепт који је прикачен.

Рецепт за "кафу са чоколадом: мало природне кафе, 5 г чоколаде, 5 г шећера, 10 г бутера и 100 г целог млека.

Рецепт мусли једна испасирано велика јабука додато у малим порцијама, уз мешање све време у смеши припремљене из једну кашику исецканих ораси, бадеми и пистаћа, једну кашику (Без врха) каше, натопљеном три кашике топле сок исцеђеног од једног лимун, једна кашика кондензованог млека. Није препоручљиво да се припреме миуссли напредак као испасирано јабука у неколико минута ће дати потамне Н укусан оброк непожељан изглед.

Муесли се могу декорисати фино насецканим опексамима, бадемима, комадом чоколаде.

Интерпретација положаја плућа и рибље позиције. Дакле, сједите само да опустите врат (цијели врат, боље опуштање, што боље ефекат) и спустите главу напред. Можеш мало да повучеш главу својим рукама. Главна сврха ове вежбе је да истегне леђне мишиће врата. Што више кичме леђа, боље ће бити мишићи у врату. Овде је главна ствар да не прелазе мишиће. Друга вежба је вежба - седите право и спустите главу уназад. Не морате ништа да радите с вашим рукама. Само опустите се колико год је могуће током вежбања и глава ће се спустити ниже и ниже. Када су уста затворена, подручје штитасте жлезде опушта више. Вежбајте једном дневно. Ако нешто почне да боли, онда се одморите неколико дана.

Посебне наде за ове вежбе не би требало да се раде, али у нормализацији активности могу помоћи (то јест, ако је штитна жлезда превише активна, могу благо смањити активност). Овде се не може ништа учинити.

Али оно о чему треба обратити је анаболизам (повољна позадина за изградњу ткива). Са анаболизмом, сви фаворити за природни скуп тежине.

Одмор након оброка. После сваког оброка, пожељно је да се опусти у затамњеној соби пола сата. Лезите удобно, растегните, заборавите на све бриге и пустите да стомак ради тихо.

Спавај колико год је то могуће. Спавање помирује живце, враћа физиолошку и менталну равнотежу, олакшава умор. За викенде и празнике спавати до поднева.

Физичка култура. Умерена физичка обука има благотворно дејство на варење, метаболизам и доприноси хармоничном развоју тела, избегавајући прекомерно одлагање масти.

Физичке вежбе могу се изводити са светлим тиковима. Постепено повећајте оптерећење, али немојте се гурати до замора.

Развој мишића ногу.

Нудимо вам вјежбу за развој мишића ногу и задњица, који се широко практикује у плесним школама, стоји равно, ноге заједно, руке се спусте дуж тела. Подигните једну ногу, савијте га у колено, а затим нагло поравнајте. Немојте мењати положај тела, а не да се ослоните на било шта, извадите лакт до бочне стране и закључајте га неколико секунди. Направите исти покрет са другом стопом.

Поновите ову вежбу пет пута. Постепено повећајте оптерећење, доводећи број понављања ове вежбе на десет до дванаест пута.

Развој абдоминалних мишића.

Лезите на леђима, подигните ноге и направите их кружним покретима, имитирајући бициклизам. Не спустите ноге испод 50 цм. Поновите вјежбу пет пута десет пута.

Лежи на леђима, подигните ноге до висине од 50 цм од пода, извуците их и учините их "маказама" покретима, широко их ширите на бочне стране. Немојте раздвојити леђа с пода када радите вежбање. Поновите вјежбу осам пута. Постепено повећајте оптерећење, доводећи број понављања ове вежбе на петнаест до двадесет пута.

Оставите руке и груди против чврстог стола и подигните што више могуће равне ноге. Поновите вјежбу пет пута. Постепено повећајте оптерећење, доводећи број понављања ове вежбе на десет до дванаест пута.

Развој мишића у грудима.

Узмите лагане тикове, раширите руке на стране и направите их кружним покретима у једном правцу, а затим у другом.

Развој мишића руку.

Узмите светле гуме, стојите равно, раме се рашири. Подигните руке у лактовима, додирните тегове ваших рамена, а затим исправите руке. Ова вјежба се одвија полако, уз напор. Поновите то дванаест пута.

Да не би имали бол у леђима, потребно је развити дорзалне мишиће. Нудимо следеће вежбе. Лежи на стомаку, подићи што више могуће једну руку, другу, онда обе руке. Поновите ову вежбу пет до десет пута.

Лежи на стомаку, гурати колико год је могуће једна нога, друга, па обе ноге.

Развити дисање.

Развој респирације је важан у лечењу лечења, као иу лечењу гојазности. Када вежбате за дисање, дубоко удахните

Обука је најлакша, основна. Три тренинга недељно. Више није вредно тога. Раст који не додате, а енергија ће потрошити. На сваком тренингу радимо на истом програму. У свакој вежби радимо три приступа, једно загревање с малом тежином, друго између (мало више), трећа мета. Први месец није ревносна (за разлику од дијете), проучавамо технику вежби и бавимо се обуком и новим начином живота и исхране. Организму треба добити времена за перестројку. Понављање у свакој вјежби 10. Давање мора бити уз напор, али не и вишак. Ако је могуће код куће направите оквир за бар, урадите то. Скуатс дају пуно тежине. Ако је по вашем мишљењу тренер у ходнику или искусан спортиста, замолите га да покаже тачну технику (нарочито код чучњева).

* Притисните (за загревање и загревање)
* Скуатс у супертету са пулловима од гита
* Деадлифтс (домаће повлачење на прелазу или потезање шипке у нагибу)
* Притисните Линије
* Притиснуто од груди седи или стоји

Суперцети сит-уп-а са тиковима могу да прошире и подигну груди и поправљају њену лацерацију. За пуловере би била потребна клупа, као и за пресвлачење.

Месец дана касније, навикнути се на програм, требало би да постепено појачавате тежину у свакој вјежби. Додајте мало, 2,5 кг једном недељно, рецимо, понедјељком. Још увијек не радимо до тачке неуспјеха, али сваке недјеље подижемо тежине. Дакле, постепено ћемо доћи до тачке када се више од 10 понављања са одређеном тежином у једној од вежби већ не може учинити. Не паничите, чините 10 пута и покушајте да направите 11. сваке недеље. 11. понављање је ојачано, повећати тежину за 2,5 кг и поново се надокнадити, колико ће се испоставити. Опет, само понекад повећавамо тежину, што би мишићима омогућило време за прилагођавање. Обавезно забележите резултате сваког тренинга, која тежина у којој вјежби и колико пута је укинута.

Пожељно је да у вашем распореду нема више физичке активности, потребно је уштедјети енергију за раст мишића.

Узгред, све ово време тежина вашег тела треба стално расти, ако пратите препоруке о исхрани и добро спавате. Ако се то не догоди, једите више, повећајте делове.

Постепено за пет до седам месеци осећате да, упркос свим вашим триковима са програмом и дијетом, телесна тежина више не жели да се подигне. Време је да промените програм, промените дијету, али ово је предмет другог чланка. Морате додати 10-15 кг тежине за ових 5-7 месеци, који ће одмах започети да примећују своје пријатеље, а не пријатеље.
Адитиви за храну

Када су у питању адитиви за храну, вероватно их неће требати. Боље је ако је ваш систем за варење способан да се носи са свим храњивим састојцима, јер је дијета главни извор здраве калорије. Ако једете у праву, нема потребе за адитивима за храну.

У јутарњим сатима - пахуљице без уља, меса и печених кромпира или тестенине, какао са млеком или кафу. Ова јела су напуњена читав дан, јер садрже "споре" угљене хидрате. Плус аминокиселине (Амино Инфусион 5000 од компаније СциФит (течном, далеко највише концентровани), Амино 1500 До сада (за жвакање капсуле садржи у свом саставу две додатне аминокиселине), Супер Амино 4800 (Диматизе). Амино Ацидс 1900 (Генесис Нутритион) - од јефтиних али високог квалитета и витаминско-минералних комплекса (обука Пак из компаније СциФит, Анимал Пак из Универсал) - ово ће помоћи даље убрзати метаболизам и варење.

Два сата касније - протеин угљених хидрата пиће (може Гаинер, продаје у продавницама спортске исхране, и боље да додате протеин фруктоза високо-протеина из супермаркета на 100 рубаља по килограму..).

За још два сата - велики стеак од црвене рибе (најмање два пута недељно) или месо са тестенином и печење за десерт.

После сат времена можеш да једеш сендвиче (без маслаца) с сиром и кобасицом. За сваки оброк додајте 3-5 капсула (и пожељно жестока течност), аминокиселине.

Ноћу, пијете високе протеинске протеине, боље ГлицерЛеан, има 8-сатну акцију, довољно за цијелу ноћ. Уопштено, дан треба да пијете најмање 1-2 шкаре са коктелом са високим садржајем протеина. Са врха протеински смеше могу саветовати: Дизајнер сурутке од наредне протеина или 100% Вхеи Протеин из Биоплек - у овим протеинима као "адванцед" обрада Формула протеин, Елите Вхеи из Диматизе - погодно добру протеин садржи повећану количину БЦАА и глутамин по порцији, можда кажу да вам је потребан само креатин и све најосновније допуне за спорт који имате! Такође, одлично, стварно "раде" протеини: Супер сурутке и сурутке Цомплек плус од водећих америчких фирми СциФит, из исте компаније Метокси Плус - протеин са анаболичких додатака.

Генерално, унос хране треба да буде сваких 1,5-2 сата.

Ујутро и током цијелог дана, у основи, требате јести пуно хране, протеина и угљених хидрата, не једите животињске масти (маслац, масти). Међутим, масти биљног поријекла (маслиново уље, рибље уље) - корисне су за зглобове, требају бити у исхрани најмање 20%, протеини и угљени хидрати - по 40%.

Одличан извор угљених хидрата - кондиторски производи, пожељно домаће, без употребе маргарина. Палачинке, колачи, пециво обавезно морају да једу у току дана, не само да одржи енергије и тон мишиће, али и за њихов раст - јер знамо да мишићи расту током одмора, а већи мишића, што више треба калорија за њихов раст. Обим хране који се поједе појединачно повећава се постепено, 2 пута недељно.

Протеине треба јести по стопи од 3-3,5 гр. по килограму сопствене тежине. То је, с обзиром да је дан са храном хранио 130-170 грама протеина (са добром исхраном), неопходно је да се веће количине протеина из мешавине протеина, имена најбоље које сам навео горе.

Угљикохидрати треба да се једу "дуго", тј. не шећер. Шећер требало би да буде узета само ујутру кад имам времена да их обради на један дан и одмах после вежбања, када им је само требао да убрза опоравак тела. Коришћење шећера у комбинацији са аминокиселинама или протеинима после вежбања има експлозивни анаболички ефекат на тело. За угљеним хидратима треба додати аминокиселину глутамин - проводник угљених хидрата у мишићном ткиву, претворити их у гликоген. Глутамин помаже акумулацију гликогена у мишићима, што доводи до њиховог повећања обима и брз опоравак целог организма, јачање имуног система и, самим тим, више продуктивни обуку у будућности.

Од посебних адитива за храну препоручујем Ецдистероне 300, ГХТ Стацк или ЗМА, Трибестероне 1500 или Трибулус. Сви ови додаци су дизајнирани да повећају ниво у телу мушког хормона - тестостерона нивоа хормона раста (ГХ) и, као резултат, мишићну масу, укупни суви или - зависи од природе исхране и вежбања.

Феноменално ефективна супплемент витх аргинин (Л-Аргинин) (Нитрок, нарочито Нитрок Инфузија СциФит, ААКГ 3500 фром Нов) за подизање нивоа телесне азот оксида (НО2), и комбинацију аргинин-креатина (Л-аргинин-креатин) даје невероватан резултат! Најбоља комбинација аргинина креатина - НИТРОКС Инфузија + креатин Инфузија - неке развојног СциФит компанији најбољи. Такође добро функционише Трац из МХП - аргинин + креатин продужена акција у облику прашка.

Креатин (креатин монохидрат) - можда најпопуларнији адитив за храну до данас. То је оно што функционише, нешто што је помогло многим да брзо стичу мишићну масу и повећавају снагу без употребе стероида. Веома ефикасна и релативно јефтина ствар. Када маса не расте или расте веома лоше, без обзира на то шта трикови користите, ЦРЕАТИНЕ ПОМОЋУ ПОМОЋ повећати најмање 2 кг месечно. Шест месеци након почетка часова, можете почети узимати овај лек. Па шта је то чудо ЦРЕАТИНЕ.

Протеински коктел. Припремите се на следећи начин: у блендер (или контејнер за мешач) ми залијемо 300 мл. млеко (ово је просечна, могуће је више), добовлиает 3 супене кашике протеина (ако је прикључен на то мерење кашичицу, а затим погледајте упутства на кутији.), 1-2 јаја (РАВ) за укус - банану, може бити јагоде, пола кашика мед и слично. Можете додати сладолед. Све ово треба добро мешати. Имајте на уму да ако лоше мик коктел, то ће бити коцке - пију ове ствари је тешко, али ипак слабо апсорбује. А ти си мислио да пијани мед пије? Пиће следи у малим гутљајима са паузама, тако да се смеша равномерно мијеша с желудачким соком.

Хром пиколинат. Лек је заснован на хрому за допуњавање тела хромом елементом у траговима. Смањује дезинтеграцију мишића током интензивног стреса и после. Ие. покушава да задржи напуњену количину мишића. Узми у јутро 1 капсуле. Произвођачи фирми су различити, а композиција је слична као једна, тј. купити скупо нема смисла.

ОКГ. Стимулатор анаболисм (тј добити мишићне масе је уништен) - једињења орнитхил и алфа-кетоглутарат. Спрјечава уништавање мишићних протеина, повећава природну секрецију хормона раста и повећава имунолошку издржљивост тела. Узми 1 гр. дан пре или после тренинга. Произведено у праху и таблете. Произвођачи су различити.

ВСАА. Амино киселине са гранулацијским ланцима валина, леуцина и изолеуцина. Да

35% мишићног ткива, обезбеди проток енергије, успорава пропадање, промовише брзи опоравак након тренинга. Па, сходно томе, они се користе чешће и брже. Узмите 30 минута пре и после тренинга. Питање је другачије. Пун назив је "Развијена ланчана аминокиселине" (БЦАА).

Глутамин. "Условно неопходна" аминокиселина, тј. тело га производи, али не увек у довољном броју. Учествује у синтези глукозе, размени инсулина, делује на имунолошки систем и равнотежу киселина-базне (као носиоца азота и проводника протеина и нуклеинске киселине). Служи као главно гориво за брзо раздвајање ћелија. Укратко, неопходно је свуда, а то није много, боље је узети додатно. Произведено у праху, таблете и течни облик, многе протеинске смеше већ садрже глутамин, т.цх. прочитајте на пакету. Како изгубити тежину

Пивски квасац. Природни, природни извор микроелемената, амино киселина и комплекс витамина Б - неопходан за развој и рестаурацију мишића након тешких физичких вежби. Побољшава метаболичке и регенеративне процесе тела, побољшава стање коже, ексера, косе. Произведено у чистој форми и са повећаним адитивима микроелемената (Мг, Зн, Фе, итд.). примењују 5-15 таблета дневно. Нису пронађене контраиндикације. Како изгубити тежину

Пшеничне мекиње. Природни извор дијететских влакана, који уклањају токсичне метаболичке производе, помажу да се одупру атеросклерози, нервозној ексцитабилности, нормализују рад црева и секрета жучи. Садржи: протеине, липиде, дијететска влакна, скроб, витамине Б, ПП, итд., Елементи у траговима. Можете се нанијети на додатак главној храни или га одвести засебно у чистом облику или пари с кухањем воде.
Повећање телесне тежине са постом

Људска тежина зависти није на количини хране коју једу, већ само на то како их апсорбује и издваја. Када органи за излучивање раде лоше, можете јести пуно масних намирница, али то вам не додаје тежину. Губитак тежине је слабљење целог тела, људско здравље. Бескорисно је увести велику количину хране када варење и излучивање на ниском нивоу. Тајна повећања телесне тежине је учинити детоксични систем ефикаснијим постовањем. Период физиолошког одмора је резултат гладовања, подразумијева бољи рад дигестивних и дигестивних органа. Тело има изузетно моћне моћи, када није преоптерећено превише хране. Имам сестру којој јако волим и ко је рођен врло слабо дете. Целог живота носила је надимак "танак", а мајка је покушала да јој да што више крема, млека, свињетине, масти и сл. Али више је сестра узела храњиву храну, она је била тања, слабија, сиромашнија и болнија. Касније, након што сам напустио кућу и прилагодио моје здравље, вратио сам се кући. Сестра је већ била одрасла особа, предавала се у средњој школи, била је танка и ослабљена, врло лоше погледала и након напорног дана проведеног у часовима, пала је у потпуној исцрпљености. Нашла је највеће чудо о ономе што се мени догодило као резултат природног начина живота и сложила се са свиме што сам јој рекао. Почео сам за Луиз са пуним седам дана гладовања на дестилованој води. Била је сигурна да ће природа довести до ње очистити дигестивне и дигестивне органе и помоћи у изградњи новог тела. Она је изгубила тежину, али након прекида глади развила је огроман здрав апетит. Какве резултате је доносила недељна физиолошка глада? Никада није била тако срећна због хране у њеном животу. Њена дијета се састојала од 50 свежих воћа и сировог поврћа. Поред тога, дао сам јој кувано поврће, семе, каљена зрна, ораси и путер од кикирикија. После 3 седмице, препоручио сам јој 10-дневни пост, а то је био почетак њеног новог живота. Моја осамљена, исцрпљујућа сестра претворила се у шармантну, грациозну жену са заобљеним линијама. Чини се да је сваки део тела створен поново. Њена коса је почела да сија, на образима јој се појавило руменило, очи јој сијају, што се дешава само код деце. Родитељи и пријатељи, комшије су биле шокиране овом трансформацијом. Следеће године се удала, има децу и живи срећно. Поред гладовања, препоручио сам јој систем вежби. Почела је с кратким шетњама, а онда су постајале све више и дуге. Убедила ју је да користи свеж ваздух пуним капацитетом, сунчање и дневне шетње. Постање је највећи прочишћивач, јер само у пречишћеном организму може постојати нормално функционисање - ово је чаробни кључ за "Сесаме, отвори врата", за добро здравље и дуговечност. Наравно, људи су различити, а неки добијају боље резултате брже од других.
15 тематских савета

Основа свега је протеин.
Замислите дуги божићни вијенац са шареним украсима. Ово је модел молекула протеина. Па, свака обојена лопта је једна врста аминокиселине. Када нам такав протеин "герланд" стигне у дигестивни систем, желудачни сок раствараће међусобне везе и "лопте" аминокиселина се раскида. Улазе у крв и са њом почињу путовање кроз наше тело.

Једите пуно угљених хидрата.
Познато је да биљке "једу" сунце. Штавише, растућа биљна ткива акумулирају енергију соли фотона унутар себе. И сва ова енергија "сакрива" у посебним молекулима званим угљеним хидратима.

Калорије су фактор раста.
Научници су претпоставили количину хране мјерене специјалним јединицама - калоријама. Они такође мјере трошење радне снаге. Изгледало је, колико калорија сте потрошили, колико год морате платити за кухињским столом. Не, калорије треба више да једу! Запамтите, сам раст мишића захтева прилив енергије.

Масти су пријатељи, не непријатељи.
Ликвидација најважнијих хормона и унос масти су директно повезани. Од масти, наше тело "чини" главне анаболичке хормоне, укључујући и тестостерон. Зато се прелазак на ниско-масну вегетаријанску исхрану увек назива пада сексуалне жеље - у телу мање је излучено тестостерон. Међутим, вишак масти је лош као и њихов недостатак.

Храна треба да се мења.
А шта ако наместо природних производа узимају протеине и угљене хидрате у праху, рибље уље - кашичице и витамине и минерале - у таблете? Могу ли да растем на таквој дијети? Тешко. Данас су нутриционисти пронашли у "живој" биљној храни око педесет потпуно нових једињења званих фито-супстанци.

Што више, то боље.
Потребно вам је много угљених хидрата да бисте обновили огромне трошкове енергије за обуку. А то значи да морате одабрати храну у којој су угљени хидрати. За такву "массонаборнои" намирнице су пире кромпир, тестенина, пиринач, суво грожђе, мед, палачинке, Оатмеал Цоокиес, колаче, јабуке и зреле банане. Ови производи омогућавају да прикупе дневни 'норму' угљених хидрата, без опасности од изливања желуца у пуном даха.

Пре вјежбања поједите угљене хидрате "временске акције".
Угљикохидрати су два типа: "брзо" и "споро". Неке се пробају готово одмах. Други леже у цревима, постепено ослобађају енергију. Како разликовати једно од другог? Храна са "брзим" угљеним хидратима је обично слатка. Ево примера: џем, колачи, колачи, слаткиши.

Сву пажњу на пост-тренинг оброк.
Супер Интензивна обука изазива повећање кортизола, глукагон, и катехоламина и хормона који могу да изазову ланчану реакцију неуспех мишићног ткива.

Узмите ужину што је више могуће!
Лекари су измислили вишекратне оброке (мала оброка до 8 пута дневно). Међутим, бодибилдери су први који су ову стратегију исхране ушли у наоружање. Овдје је мишљење познатог про Мике Матараззо: "Када сам сломио своју дневну исхрану за многе мање оброке, одмах сам додао маси." Када често једете са малим прекидима, вашим мишићима се обезбеђује стално снабдевање аминокиселина (од протеина) и глукозе (од угљених хидрата).

Не заборавите на витамине Ц и Е.
У процесу обуке тело спортисте у незамисливим количинама доводи до слободних радикала. Ова штетна једињења уништавају мишићно ткиво. Осим тога, научници сматрају да су главни узрок многих болести - од коже до рака. И сви исти атлетичари у напредним годинама остају здрави људи.

Користите "услуге" креатина и глутамина.
Као додатак исхрани, креатин нема једнако - то заправо повећава издржљивост, ниво мишићне енергије и стимулише синтезу протеина. Укратко, ињектира се за три.

Фокусирајте се на тежине.
Индикације ваших подних вага су директно повезане са количином угљених хидрата које конзумирате. Како? Веома је једноставно: ако ваге показују да додате између 200 и 500 гг. недељно, што значи да једете довољно угљених хидрата. Ако се ваша тежина не повећава, онда угљени хидрати који једете су, очигледно, недовољни.

Поред вага ће вам требати и калибар.
Да би оценио изгледе напада, искусни командант усредсредјује на разне начине да процени ситуацију. Овде се такође не може ограничити на једну вагу. Постоји тако дивна ствар - калибар за мерење кожних зуба; то вам омогућава да више или мање прецизно одредите специфичан однос између мишића и масти у саставу тијела.

Пијте више воде.
Немојте пити воду у одговарајућој количини - остати са старом масом. Зашто? Да, пошто је ваше тело 75% воде, а без ње без ње је једноставно немогуће. Када се тело дехидрира, вода напушта мишићне ћелије и на тај начин покреће механизам разарања мишићног ткива.
Не заборавите, иначе, да је дејство креатина и глутамина у великој мери засновано на ефекту "отекања" мишића, односно пуњења течности. "Привлачење" воде за мишићне ћелије, креатин са глутамином помера мишиће на даље раст.

Нагните се на месо.
Недавни истраживачи показали су да природно говедино није ништа лоше од пилећег прасета или рибе. Танак одрезак - крња, препоне - садржи исту количину у исхрани масти и холестерола, али на делу "енергетски интензивних" Б витамина, укључујући и Б12, као и креатина, гвожђа и цинка говедине је без премца.

Витамин Б12, гвожђе и цинк дјелују као "катализатори" за раст ћелија; нарочито, неопходни су за синтезу црвених крвних зрнаца (еритроцити). Поред тога, цинк ради на "производњи" тестостерона, мушког полног хормона одговорног за снагу и величину мишића.

Дакле, ако желите да постанете већи, једу пуно, али стварно - онда ће стећи без масти и мишићне масе врхунских!
Витамини

Витамини (од латинске Вита -. Лифе) - посебна органских материја, која, без да извор блокова енергије и изградњи за тело, међутим, потребна (минимално ниво) за свог нормалног живота (па чак и самог постојања). Они учествују у метаболизму, они су биолошки акцелератори хемијских реакција који се одвијају у ћелији, повећавају отпорност на заразне болести итд.

Најважнији витамини укључени у повећање телесне тежине:

Претходни Чланак

Трансплантација јетре